物理治療師 你問我答

Shrug,chin tuck in strengthening, row, lower trapezius strengthening都會有用
有冇試過做呢類型嘅強化運動

https://www.youtube.com/shorts/uODWo4YqbT8
做呢個動作嘅時候有冇唔舒服？
冇嘅話就隔日做，係最低hold3秒，要feel到肌肉用力而唔係呢個C位唔舒服，make sure膝頭哥係指向腳尖方向而唔好向內／左搖右擺

聽落似係免疫系統嘅問題
驗血可能會check到又或者太mild所以可能冇finding
不過都似係你嘅膝頭會自發性地發炎
有冇試過強化膝頭patapt肌肉
呢啲類型patient通常strengthen完呢啲肌肉都會好啲
有做aerobic exercise習慣會幫到你身體嘅發炎冇咁嚴重
可以試下低強度嘅游水單車開始

不建議

內外旋肌都要放鬆
target infraspinatus, teres minor, subscapularis 做放鬆同強化
https://www.youtube.com/watch?v=nbsHnnrnH4E
https://www.youtube.com/shorts/36OIY3j7iqc
subscapularis都要㩒到好深，直到你摸到一個硬少少嘅骨頭，而唔係淋嘅latissimus dorsi
之後做
https://www.youtube.com/shorts/eQLJLHAzjgo
https://www.youtube.com/watch?v=m-41eHptImU

https://www.youtube.com/watch?v=u55F2jOzBVI
https://www.youtube.com/watch?v=MpMIku1PdNo
做呢兩個動作有冇唔舒服？

強化deltoid

暫時減少trigger佢唔舒服嘅動作
https://www.youtube.com/watch?v=w72ba6z2fWQ
自己多啲咁樣放鬆佢

銀住銀住有機會係腳腕嘅一啲細肌肉受傷之後用唔到力
可以試下幾個動作
對比兩隻腳，冇咁有力嘅動作就要練多啲直到同另一邊差唔多
https://www.youtube.com/shorts/_MN8NJSKSCo
https://www.youtube.com/shorts/w5_lXxohhO4
https://www.youtube.com/watch?v=xfrncpP5ONQ
https://www.youtube.com/shorts/Bfl5du8ehao
同埋肌肉同埋韌帶未回復之後就進行高強度訓練都會令腳腕好易發炎
多左積水係關節入面就會令你銀住銀住

#32, #269, #273都會幫到你
但如果發覺有側埋一邊
就似係痛楚令你就住就住咁生活
令到左右肌肉有啲唔平衡
真係要睇過你先可以針對唔平衡嘅方向比運動你

你開始做啲ankle mobilization & strenthening exercise
同埋慢慢擺返力踩地就自然唔會緊同腫

會呀
但冇痛一般都唔洗搞佢

thoracic extension mobilization
row
chin tuck in
lower trapezius exercise
pect stretch

叫做個啲位緊啲，但又未到好嚴重
做多少Jefferson curl，bridging, side briging

是

thxthx!
果日物理治療佢都係咁講 同埋淨係安排左我浸腳

多謝哂巴打

之前睇咗幾次物理治療，佢都係針對pec去針灸同做機，我覺得佢幫唔到我就冇再睇
其實係唔係同pec冇太大關係？

係有呢個可能，但係如果你咁唔舒服嘅話通常都係啲深層嘅旋轉肌群
同埋你試咗幾次都冇明顯改善嘅話都唔likely係胸肌

突出黎其實係因為胸小肌、前鋸肌係做完推嘅動作嘅時候會緊啲，令肩胛骨處於一個相對上前傾嘅位置，就會令舊骨突出黎
可以係做完之後拉筋，同埋平時練多少少下斜方肌
https://www.youtube.com/shorts/QKedwUXCvSQ
https://www.youtube.com/shorts/pycZX0yw_u4

因為學校嘅教育都係prepare你入HA
所以自然就會著重係做機多啲
都係要畢業出黎再上堂／再學先會識運動方面嘅野多啲

直接拎做呢個動作
要做到有少少痛

講唔講到邊個位痛？

聽落似係打羽毛球重複性拉弓動作令前膊頭韌帶鬆左啲，但膊頭肌肉又唔夠力穩定關節，所以去到個啲關節冇咁穩定嘅range就會因instaility面唔舒服

可以比較下兩邊做呢個動作有冇分別
做呢個動作去練返穩定性

做多少少腳腕穩定性動作
#434 嘅動作睇下有冇邊個肌肉係差過右腳好多
肌力回複正常之後就要做多啲funtional嘅動作
single leg rdl, bulgarian squat, Star Excursion Balance Exercise
之後就要用啲唔同方向嘅單腳跳，前後左右
suppose呢啲動作都同左腳差唔多先可以打返波
而家keep住打但腳腕穩定性唔夠
就會不停比loading去受過傷嘅韌帶，所以會keep住唔舒服