物理治療師 你問我答

Tendon gliding ex可以有咩動作

請問嚴重寒背可以點樣改善

多謝巴打回覆追完Post 先發現好多人都係依個位唔舒服

24小時耳鳴3個月 頸部成日都好似要轉黎轉去鬆鬆佢咁 頸部轉左轉右時右邊條筋有小小痛 轉一轉條頸同做縮下爬動作耳鳴聲會有變化 想問物理治療有冇類似例子同埋呢兩個徵狀關唔關事？

岩岩出世BB , 第4隻腳趾疊左喺第3隻腳趾下面，醫生話轉介物理治療，物理治療會唔會糾正到

頸部問題的確有機會導致耳鳴，如果就咁聽你講症狀嘅話似係SCM strain引起嘅耳鳴，但亦都有機會係較嚴重嘅問題

另外你之前有無受過傷？例如whiplash, concussion…
同埋你最近3個月有無覺得或者試過以下情況：
暈眩
重影
無端端跌倒
講嘢困難
吞咽困難
理解/表達困難
聽力減退

如果有上述任何情況建議盡快去睇醫生
其實即使無以上情況都建議去睇醫生rule out咗較嚴重嘅問題先


可以試下自己摸下呢條肌肉會唔會好緊好痛
如果唔肯定喺邊嘅話，可以望試下左邊，右邊會突出

1. 菠蘿蓋下方，或者入面
2. 都有年幾，可能係有一次行山用太大力整到然後就好痛(或者係有一次搬重嘢整親，好似都係右邊膝頭痛到行唔到），而家冇特別做對隻腳大壓力嘅運動就唔痛
3. 一行難度高啲嘅就開始痛，個痛楚係痛到舉唔起隻腳
落山嘅時候就趷住咁落出唔到力。
4. 臨瞓前拉下筋，瞓喺度舉高隻腳就好痛，打側瞓時橫向提起腳就仲痛啲

5. 休息拉筋
6. 1-2次踩單車，不過有時踩起上嚟右邊膝頭都會痛

我有做過少少research，基本都係講肌肉力量唔夠。但係我得右邊先有咁嘅情況就係唔明發生乜嘢事，
唔該晒ching

無追post
Patellar tendon torn 過（照咗MRI）
打過好多次shockwave
而家有做返運動（踢波羽毛球）
但都keep 住做完隱隱酸軟
唔敢扭波同做大幅度急停

已經休息過半年
究竟要搞幾耐？

腰痛加左腳臀部側邊位同，上網睇唔知係咪梨狀肌拉傷，定係普通坐骨神經痛，同埋懷疑自己有少少骨盤前傾

估計大約做gym拉傷或者打波拉傷，一個月打4次波同操4日腳咁，中間試過按摩拉筋，但之後都係會痛返，幾個月黎都無咩好轉
唔知點搞

Yes!特別係冇椅坐，焗住要踎低/抬起隻腳果陣

兩隻腳伸直既話 就唔會坐得直
呢個係啲筋硬定係盆骨問題

本身做開瑜珈，一星期起碼都上4-5堂，有次落一字馬唔知點拉親，Patpat 坐骨連住大髀個位會痛，前彎伸直腳都會 依家好多pose伸直腳都會patpat 痛，坐得耐仲有啲痺痛
懷疑yoga butt但老師話冇聽到pop一聲拉親未必係hamstring，應該點做

唔係好明你問題
盆骨嘅位置本身就係由肌肉、軟組織、同埋體態決定
如果坐唔直嘅話就係posterior pelvic tilt
一般係iliopsoas同hamstring太緊導致
如果正常雙腳掂地坐得直，但伸直後坐唔直嘅話應該係hamstring太緊

唔係好明點解無聽到pop一聲就未必係hamstring
首先拉傷有分grade，無pop一聲唔代表無拉傷
其次有無pop同傷邊條肌肉係完全冇關係

好似你咁嘅情況又唔係insidious onset又明顯有mechanism of injury，多數係拉傷
如果係做一字馬（打橫）嘅時候拉傷，同埋明顯係坐骨位置痛嘅話，就大機會係拉傷hamstring嘅semitendinosus/semimembranosus，或者adductor magnus嘅hamstring portion

建議你暫時唔好拉咁勁先
同埋做返啲hamstring嘅eccentric exercise，例如lunge，記得要慢慢落

如果需要成日要用力握實工具用力、又或者拎重嘢
都Commonly會令到手腕嘅呢個關節位唔舒服
可以勤力啲做呢個拉筋動作舒緩
https://youtu.be/nz9WlaGu4NQ?si=8mbAPCiRZTZGMUmQ

長遠嚟講想根治都需要休息一段時間同埋喺呢段時間練習手握力同埋背肌

膊頭嘅唔舒服你幫我試吓做呢兩個動作


分辨測試緊膊頭嘅兩條肌腱
邊個動作痛就代表某一條肌腱出問題
可以直接喺3分痛嘅情況下做嗰個動作去強化佢

做返#32啲動作

比較下左右兩邊有呢兩個動作有冇分別/唔舒服？

參考#32郁多少少胸椎同埋肩胛骨
日常生活做野嘅時候㩒手機/用滑鼠鍵盤都盡量近身體多啲
手踭可以保持喺身體隔離就最好，盡量唔好遠離身體
平時會唔會喺床度或者枱面長時間用手踭撐住上半身用手機
如果有呢一種習慣都盡量停咗先
做Gym嗰度可以做輕啲，Focus中常背做多少少夾背動作

因為嗰個地方嘅血液供應少
所以好需要保護得佢好好嚟令佢自然康復
暫時要停咗所有會用到手腕嘅運動
唔好要佢做旋轉或者係支撐
一般嚟講都需要帶護腕for weeks to months
去到可以自然冇痛地郁動手腕去到盡頭
先可以慢慢做啲負重嘅強化訓練

如果做左幾次衝擊波好一陣又痛返
即係佢未處理曬你所有關事嘅野
有保險都可以照

物理治療同GYM個D痛症治療有咩唔同

我做唔到圖中既動作
隻腳同條腰既角度會細過90度
我上網睇都以為係hamstring問題
但係拉咗半年筋都好似無乜改善
唔該師兄

屋企人同按摩師話我有富貴包
我自己睇唔到
需唔需要睇物理治療？
如果要 通常會點處理？

有無推介邊間？

想做呢行
係咪要考好多嘢先做到？

有機會係lisfranc injury，整傷左第一至二腳指骨中間嘅關節同韌帶，根據你嘅痛楚情況比較細機會有骨折，可以試下比多少少保護佢
用tape咁樣包一包住佢先
https://www.youtube.com/watch?v=NLfzvAJgyJ4&t=106s
大概2星期後再睇下起身有冇唔舒服