有冇跑步撚入嚟吹下水 （64）俾啲掙扎

好奇睇下 而家改到唔駛上老虎頭?

新線2019之前都用開
而家改少少要入埋貝澳
以前冠軍時間大約2:15-2:20左右

直接報100

唔搵benchmark好難知道自己進步
我諗上面爸打意思係唔好一開始就望時間望心率各樣那樣想改善

我諗最初可能比個目標自己先
假設3km，搵一個合適你自己既呼吸節奏
可能頭幾次跑都係頭幾百扯爆
呼吸唔順之類
自己慢慢微調，可能開頭慢啲唔衝太快，可能轉下呼吸節奏
總之跑幾次可以完成到3k之餘，覺得再去都仲有貨既
咁就可以望慢慢上，用返同一套方法去測量/評估自己
當你習慣左跑唔同距離都可以輕鬆駕馭你身體，辛苦但唔會爆廠果種
咁就可以開始留意下自己其實跑緊咩時間，咩心率
再對比返你跑個距離同辛苦程度
自然你就搵到一個屬於你既配速，例如原來跑緊某個速度，心率大概會係咩位，再加幾多就會想爆之類
先至再諗下點樣針對訓練

首先都係一步步黎，了解左自己先再搵目標/針對提升

同埋好多時心急都係大忌
可能你完成到3k，個心紅就想挑戰再快啲
但無留意自己體能/狀況
我自己過來人覺得跑到就想再快
忽略左跑姿，可能𨈇大一兩步係可以快左
但長遠唔正確姿勢會令自己受傷
所以體能訓練同各種姿勢都應該係你目標之一，唔止係時間

每個人年齡 體重 跑齡都唔同
就算年輕體重差唔多 心臟大細都會有分別
冇理由2個人年齡體重一樣 個心率都會一樣嫁嗎
天氣 你個人休息夠唔夠都會有影響

唔可以將呢d數字去公式化
呢一個pacing 就一定要呢個心率咁先練到野
你自己最清楚自己身體狀態 養成左跑步呢個習慣/興趣先
當你而加跑3k好吃力 跑番一段時間你就會比一開始跑輕鬆左
之後先再去右距離 練心率之類
咁應該會易d入手同冇咁悶

終於上返山
感覺個態跌左好多
上樓梯同斜路個心跳比之前升左少少
肌力都覺得跌左
對唔住山山, 唔應該背叛你去路跑