有冇跑步撚入嚟吹下水 （64）俾啲掙扎

根據一篇統合分析的研究，將一群高血壓患者分成兩組，其中一組進行握力訓練，訓練方式為手握2分鐘後休息1分鐘，重複4回合、每周訓練3次，2個月後，受試者的收縮壓比不運動者下降8.11毫米汞柱，效果等於吃了一顆血壓藥。心臟科醫師建議，民眾平常可透過訓練握力來增強心臟功能。

HIIT，High-Intensity Interval Training，中文稱作高強度間歇訓練，是一種特殊的「運動訓練方法」，它透過，全身性的節奏活動，如跑、蹲、跳，並在中間短暫休息，讓運動時的心率達到 85 以上，並在短暫休息時讓心率下降，以達到刺激心肺耐力的訓練效果。例如：衝刺 30 秒與慢走 30 秒交互進行。

HIIT是高強度間歇性訓練的縮寫，通常包括短時間的高強度運動和休息期間的循環。每次HIIT訓練的時間可以因人而異，但通常在20到30分鐘之間。這種訓練方式的關鍵在於在短時間內進行高強度的運動，然後在休息期間進行恢復，這樣可以提高心肺功能、增加代謝率、燃燒脂肪和提高身體的耐力。

然而，HIIT訓練的時間可以根據個人的體能水平和目標而有所不同。初學者可以開始練習30秒的高強度運動和30秒的休息，逐漸增加到60秒的高強度運動和30秒的休息。對於更有經驗的運動員，HIIT訓練可以持續40到60分鐘，並且可以加入更多的高強度運動和更短的休息時間。最重要的是，任何人在開始進行HIIT訓練之前都應該先諮詢醫生或健身教練的建議。

[暴雨速報] 天文台在上午10時40分取消黃色暴雨警告信號。
雖然暴雨警告已經取消，但市民仍須警覺有關河道氾濫可能帶來的危險。