有冇跑步撚入嚟吹下水 （64）俾啲掙扎
國務院總理李強
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肥仔新手留名
Lm
趁呢幾日努力啲做重訓先LM
大汗撚留名
接著輪到大號體重跑手進場
Y趁呢幾日
忙到要偷偷的…
留名
留名
颱風外圍下沉氣流又熱,空氣又差,咁嘅情況跑步對身體冇益
留喺室內做重訓好過
我慢跑為主，邊隻牌子啲鞋防跣比較好，依家著開嗰對有時都會跣腳
岩岩見到對 MIZUNO WAVE DUEL PRO QTR 賣12900yen ... 計埋運費應該都係 HKD 800 多D ...好似幾抵
我呢排衝圈過一半SET打後上到>175心跳都好痛苦
停錶之後D汗多到
停錶之後D汗多到
想知大家點樣定義easy run 同點跑
keep zone 2跑係咪正確easy run跑法
keep zone 2跑係咪正確easy run跑法
謝總理
研究下先
研究下先
https://www.don1don.com/archives/127651/乳酸閾值與跑步科學傳奇教頭的兩重點與週期目標
如果係 80-82% ，咁應該係喺偏高既 M 。
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https://www.don1don.com/archives/121664/血液酸性物質累積-乳酸閾值的影響因子
睇呢篇文既感覺係，總之用方法消耗左面嗰層能量，嗰時乳酸積累，再繼續練，就練到乳酸耐受度。
通常跑快 d ，會快 d 消耗到，但精英運動員較易，而一般人做 interval 再加上長休息時，跟本連第一步消耗面嗰層都未做到，就練唔到乳酸耐受度？
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https://www.don1don.com/archives/136135/成就不凡的你訓練耐受度
呢篇幾正，有例子，有 graph 。
就咁睇好似又唔洗 T 先練到。
他喜歡在文獻中曾經提過即便在基礎階段，他仍會使用7-14km(20-40分鐘)的Fast Progressive Run來刺激選手的肌肉纖維成長，在他的觀點中太低的強度只會刺激耐力纖維，太高的強度則會徵招過多速度型纖維，於是容易影響隔天運動表現『只有介於80-82%最大攝氧量才能夠讓兩種肌肉纖維都同時參與訓練』。
如果係 80-82% ，咁應該係喺偏高既 M 。
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https://www.don1don.com/archives/121664/血液酸性物質累積-乳酸閾值的影響因子
乳酸一定要練到特定心跳率？
答案：否，因為時間累積或運動量加大，身體也會有乳酸產生，只是身體仍有時間代謝掉。
睇呢篇文既感覺係，總之用方法消耗左面嗰層能量，嗰時乳酸積累，再繼續練，就練到乳酸耐受度。
通常跑快 d ，會快 d 消耗到，但精英運動員較易，而一般人做 interval 再加上長休息時，跟本連第一步消耗面嗰層都未做到，就練唔到乳酸耐受度？
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https://www.don1don.com/archives/136135/成就不凡的你訓練耐受度
呢篇幾正，有例子，有 graph 。
以能量區間而言在55-75%最大攝氧量穩定的跑動速度維持90-120秒，乳酸的產生會開始有轉折點…
乳酸閾值速度代表的是乳酸堆積點的瞬間，往往可以推測為身體在有氧狀態時突然轉折的速度，因此，可以推測為『身體進入到穩定運動2分鐘後能量系統開始產生變化或者運動者在最大攝氧量60-65%區間所產生的速度』。
特別是針對不同族群的跑者，在上圖則需要特別小心，因為有時候突然的爆掉，就可能發生在50-75%最大攝氧量。
幸好，Dr. Billat在乳酸訓練中曾經提到一般未經訓練的成人，在連續十天做兩小時的59%最大攝氧量訓練，仍可以提昇其乳酸清運能力高達50%！！！
就咁睇好似又唔洗 T 先練到。
幾型，佢係咩 type？
Trainer？
Trainer？
應該係 5K 10K 半馬... 依對有 carbonplate
https://kenlu.net/2022/09/mizuno-wave-duel-pro-feature/
似係比賽鞋
作為「鬪」家族的最新成員，WAVE DUEL PRO 用簡單的「PRO」三個字宣告其為高階選手所打造的專業身份，在日本官網頁面上更標示「此為特殊鞋款，不適用於日常穿著。」作為提醒。
MIZUNO WAVE DUEL PRO 科技重點
為馬拉松接力菁英跑者，中前足著地跑法所打造
QTR (Quarter) 意為四分之一，若 WAVE DUEL PRO 是為全馬與半馬所打造的，那 5,000 至 10,000 公尺等級的路跑賽事就是 WAVE DUEL PRO QTR 的主戰場，相對輕薄的中底厚度也讓整體外觀更接近田徑釘鞋。
WAVE DUEL PRO 系列以田徑釘鞋為出發點，把源自短跑釘鞋的經驗融入其中，除了鞋款外型，鞋底紋路也是有所借鑒，全掌顆粒狀的 G3 大底有著鞋釘般的既視感，提供強大的抓地力，本次依舊採取 WAVE DUEL 系列慣用的菱形顆粒，但紋路卻與先前有所不同，針對菱形前端進行加強，讓跑者向前推進時更加穩定。
MIZUNO WAVE DUEL PRO QTR 科技重點
為中前足著地跑法所打造，田徑一萬公尺項目適用
似係比賽鞋