有冇跑步撚入嚟吹下水 （64）俾啲掙扎

點解街馬咁快滿額
新手想報個比賽玩下 美律濃嗰個10k啱唔唔新手玩？

跑開treadmill
7.5kph
有冇扁平足跑鞋推薦

大家 LSD 通常點跑？
會慢過 easy 一 d ，定同 easy 差唔多，定可能快少少譬如接近比賽目標時間咁跑？
（我自己慢到 recovery 咁，但唔知會唔會用左時間但唔夠有效 ）

lm

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2370&subtitle=五種不同強度的心率

呢個 ching 之前 share 。
最近我自己既做法係，跑入 E zone （HRR 59% - 74%） 就當 easy run
通常跑住望下錶，將心率控喺中下，接近 59% - 67% ，當係 recovery run。
除非狀態好，或者跑得太多 recovery ，先跑接近 74% ，但目標係 max HR 都唔超過 74% 。

我自己係咁跑緊，不過唔知啱唔啱。
感覺上唔太攰，不過唔知會唔會太輕鬆練唔到野。
不過唔理，咁樣 keep 住先

算適合，但有機會倉鼠跑(科學園兜到10K)
同埋10月8都仲幾熱

【運動王者】訓練有技巧！為什麼跑的慢反而更快？ 川內優輝5000公尺進步到13分59秒只用四年
https://tw.sports.yahoo.com/news/運動王者-訓練有技巧-為什麼跑的慢反而更快-川內優輝5000公尺進步到13分59秒只用四年-095510833.html

日本最強公務員川内優輝在高中時期接受了傳統的日本式訓練，每個禮拜會進行至少四次的高強度訓練，這樣的訓練令他不斷受傷，高中畢業時 5000 公尺「只」跑到 15 分 8 秒，這樣的成績並不能讓他進入日本長跑強校，只能進入較為業餘的「學習院大學」訓練，在大學期間接受了與高中時期完全不同的訓練，他每週只有週三跟週六/週日是高強度訓練，其餘都是慢跑，週三通常是間歇訓練或者配速跑，如 10 趟 1000 公尺或者 16 公里配速跑，週六則是 20-30 公里的長跑，如果週日有比賽則會跳過週六的訓練，直接週日的比賽作為訓練。

一星期一日速度訓練，一日長跑（LSD ？），其他都 easy / recovery run 。

這樣的訓練模式持續四年間川内優輝甚少受傷，使他在大學畢業兩個月後 5000 公尺最佳就提升到 13 分 59 秒，用了四年多的時間 5000 公尺就從 15 分 8 秒進步到 13 分 59 秒，進步速度簡直是匪夷所思，但其實並沒有什麼秘密，關鍵在於一直維持有系統且科學的訓練
再加上規律的作息而已。

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慢慢跑，跑更快！ 川內優輝田徑教練的速度訓練基本功
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/190004595

重點練習一週只要兩次，其他天都以慢跑來消除疲勞。

不做短距離的間歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的間歇訓練。

練習時，狀態越好越不要拚命跑，練習只要八分飽就好。

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養生跑

我既LSD 係16K 以上 .... 我通常睇心率為主 (低過平常 Easy 少少)
跑 LSD 唔駛目標比賽 pacing ....

即係要兜圈？好想跑街馬 有將南隧道跑

川內優輝的田徑教練私傳SUB400、SUB330、SUB300練習菜單
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/190004602

我見佢 d 菜單，長跑係接近比賽 pacing 所以問下

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Runner's World's Training Pace Calculator
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

我自己就用呢個 calculator ，用 time trial 時間計個 long run range 。
個下限就低過 easy run 好多。
我會用呢個下限做 LSD pacing

無錯，上次同一個賽事係咁來回兜圈

即刻無晒興趣

覆返上個po尾嘅聖上同蛋巴

肥仔毒巴年尾有咩目標

主要都係心態輕鬆咁跑，我又唔會刻意好慢好低心率，因為會好悶

LSD主要為咗build up耐力，唔好跑太快搞到好攰影響之後訓練質素。但有時長課未必係均速LSD，例如比賽準備期會試下部分用比賽配速，或者後段加速去模擬能量下降後，要保持速度嘅感覺

扁平足跑鞋最出名就係kayano，岩岩出左大改革30代 正阿，係個價錢唔太親民

暫時目標9月中前可以增重5kg，目前已經增左3kg左右

唔知係咪因為新鞋落地未開鞋就跑long run，對Saucony Triumph 20完全唔係review講到咁cushion 我覺得仲硬過Pegasus

呢排跑R pace，跑400jog400，心率重升緊就停錶

我著開Nimbus 25 novablast3都覺得 Triumph 20好硬
而且腳跟位幾頂下，第一次跑一隻腳腳跟底有少少痛，第二次好少少，我諗要時間適應
下次可能要揀低坡差鞋

lm