有冇跑步撚入嚟吹下水 （64）俾啲掙扎

而家好多師姐都跑得好快
路跑都開緊4分幾披

慢，慢到on99，慢到隔黎呀姐快步行都快過你
聽住180拍子機跟步頻

慢過快步，1 唔 180 已經無意義

練到感覺都可以既

求拉筋教學

Fast

步頻180要慢係咪近乎原地跑？

我唔係跟片 都係以前打波收操收嗰堆嘢再加多少少hip同大腿 我覺得你搵runner stretches 睇幾條片揀啲自己拉得「應」嘅動作拉吓已經好好 不過記得嘅前做動態 跑後又唔好即刻拉。
臨瞓或者啱啱起身最好我覺得起身拉仲好 預早半個鐘起身拉筋唔睇電話個人都有益啲

今日烈陽10k 比想像中有風

尋日空氣勁差，上跑班跑完interval，今日吸大啖d氣都心口痛

冬天easy 5分pace
今朝跑完easy啱啱好7分pace
是咪正常

我已經唔記得自己天氣涼既 pacing
而家既狀態係咩都唔理，信 formula 然後喺 e pace range 入面練。
希望心肺不自覺地有進步，跑姿就因為有餘力而可以做下實驗。
譬如摺多啲腳、身體前傾、送髖等。

如果跑太高 pacing 無餘力，好似就無辦法試到習慣外既跑姿。

所以，就算 worst case 體能因為訓練量唔夠而無大升，至少無傷，同有跑姿上既經驗。


另外，最近跑 easy / recovery 多。
覺得自己呢啲既作用係，為消化 tempo / LSD 。
所以 tempo 有跑足啲，無咁易放棄。
呢點可能都係 easy 夠 easy 時有助訓練效果既部分

想問一個星期大概幾耐easy可以keep心肺？ 熱天已投降轉左去做gym 想min pay keep心肺

依期全部都整路，揾條路好跑都無

準備好你的銀包