有冇跑步撚入嚟吹下水 （64）俾啲掙扎

不嬲我都好鍾意跑步

睇住 飲得多啤酒好易有啤酒肚

呢個係流出圖

正路應該未搵到住

Nova blast 4

跑王

我做gym多d

中底好似仲厚過nb3
superblast咁

咁堅 我6月開始跑 7月跑左50k到咋 但都覺得個膝頭就頂唔順

岩岩完整睇多次#1，唔係走馬看花咁睇發現自己都解答到自己

1.減脂/練心肺系統
唔洗跑咁快（心率唔洗太高）
太高會用左無氧系統同肌肉高負荷容易受傷
慢跑先可以練到心肺(講到野傾到計既強度)


2.睇佢推薦d書

3.無心表測量方法
睇自己講唔講到野，氣順唔順

btw我跑跑步機速度係11左右（好少跑跑步機，鍾意真跑多d）
原來11都已經唔算慢跑

我最多試過跑山上到200
都差啲眼前一黑 要挨下樹先再上
21x真係不敢想像
利申:都三張嘢

決定快定慢就睇心率
夏天喺街跑12 13覺得好chur
但喺跑步機呢個速度係easy run

到時真係駕崩

無錶所以唔知心率
單純用睇下條氣順唔順黎測量

e加先知平時慢跑係跑步機換算返係跑11左右

btw鍾意跑街個feel多過跑步機好多
鍾意見到景物向後移，d風打落我塊面果個速度感

我自己以前跑，最初喺街求其跑，無計時
後來會去運動場，睇個場既鐘。
聽人講半個鐘 5 k 可以係入門目標，就去運動場跑。
一開始覺得 12.5 個圈好長。
跑跑下，發覺可以一口氣完成。
慢慢就半個鐘左右跑晒。
由跑唔到，到一口氣跑完 5 k，係我自己既 milestone 。
由跑到，去到半個鐘內，係另一。

之後就無咩特別。
係睇，想跑長啲？
定 5 k 跑快啲？
都係靠運動場個鐘。


後來知道 Strava 個 app 。
Free version 都有 GPS tracking 知大概跑速。

可能再之後就睇自己。
想唔想知心率？
步頻步距？

我都拖左好耐先買。
但買左之後，就開始精確啲練跑

又有高手

運動場太遠
南昌公園都有個小運動場（地下有寫跑左幾多），如果圍住跑加睇時間都可以知自己time attack

不過唔大，唔想限住係個南昌公園小運動場跑（好細）

好想睇住d花花草草跑，打算遲下問個肥仔朋友借個錶，佢買左之後跑1，2次就冇跑

睇下跑邊 我嗰邊條路有啲西
多紅綠燈 同 爛路

跑tempo 其實跑步機會好啲 不過有時要練下配速能力 唔好單靠跑步機幫你

max真係好難講，各人唔同
同年齡都可以好大差別