有冇跑步撚入嚟吹下水 （30）

今日圍公園跑時見到一對著中學PE衫嘅小情侶喺度拖手圍圈行，好葡萄

點解我就快30歲都無掂過女仔手

又中武肺, 又要停一排

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夜晚跑長課都幾爽 無乜人

夜晚跑長課都幾爽 無乜人[/quote]

「川內訓練法」打破跑界常識：
　　1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
　　2.重點練習一週只要兩次，其他天都以慢跑來消除疲勞。
　　3.減少練習量反而能刷新紀錄。
　　4.不做短距離的間歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的間歇訓練。
　　5.以參加比賽來代替重點訓練。
　　6.間歇跑的休息區間要縮短，讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
　　7.需要工作的平日就算只慢跑30分鐘也無所謂。
　　8.長距離的跑步，維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
　　9.練習時，狀態越好越不要拚命跑，練習只要八分飽就好。
　　10.LSD中間用走的也沒關係，只要能在3小時內慢慢走完即可。



諗住下年開始跟下川內訓練法sub315, 大家覺得點？

我上次跑台北馬跟過呢個表練 跑3:11

有呀

太熱 跑到32k 爆左 抖左幾分鐘先再跑