今日圍公園跑時見到一對著中學PE衫嘅小情侶喺度拖手圍圈行，好葡萄
點解我就快30歲都無掂過女仔手
有冇跑步撚入嚟吹下水 （30）
國務院總理李克強
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今日圍公園跑時見到一對著中學PE衫嘅小情侶喺度拖手圍圈行，好葡萄點解我就快30歲都無掂過女仔手
又中武肺, 又要停一排
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夜晚跑長課都幾爽 無乜人
夜晚跑長課都幾爽 無乜人
夜晚跑長課都幾爽 無乜人[/quote]
「川內訓練法」打破跑界常識：
1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
2.重點練習一週只要兩次，其他天都以慢跑來消除疲勞。
3.減少練習量反而能刷新紀錄。
4.不做短距離的間歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的間歇訓練。
5.以參加比賽來代替重點訓練。
6.間歇跑的休息區間要縮短，讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
7.需要工作的平日就算只慢跑30分鐘也無所謂。
8.長距離的跑步，維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
9.練習時，狀態越好越不要拚命跑，練習只要八分飽就好。
10.LSD中間用走的也沒關係，只要能在3小時內慢慢走完即可。
諗住下年開始跟下川內訓練法
sub315, 大家覺得點？
1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
2.重點練習一週只要兩次，其他天都以慢跑來消除疲勞。
3.減少練習量反而能刷新紀錄。
4.不做短距離的間歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的間歇訓練。
5.以參加比賽來代替重點訓練。
6.間歇跑的休息區間要縮短，讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
7.需要工作的平日就算只慢跑30分鐘也無所謂。
8.長距離的跑步，維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
9.練習時，狀態越好越不要拚命跑，練習只要八分飽就好。
10.LSD中間用走的也沒關係，只要能在3小時內慢慢走完即可。
諗住下年開始跟下川內訓練法
sub315, 大家覺得點？
我上次跑台北馬跟過呢個表練 跑3:11
有呀
太熱 跑到32k 爆左 抖左幾分鐘先再跑
