有冇跑步撚入嚟吹下水 （30）

好撚快

平路/上斜 power walk
落斜jog 住去

如果唔係上山咪要好快/無時間休息

師奶 : 呢隻綠夠sharp醒, 買黎襯衫買餸跳廣場舞用

尋晚跑
5000m @5:10
4000m @5:05
800x2 @ 4:30

下個星期就要跑10k ，想sub50 ，但以家呢個速度應該唔夠但自已又推唔到上去

星期幾跑？

星期日

你唔會有問題啦，有氣氛，有人帶既話我都sub到50

我一跑過5k就係咁drop ，到後面會得番530披，無咩信心做到

可能5k*2@5'00 or 1k*10@4'50
感覺咁好似好d 利申 9up

咁又好似幾好用
好在我無試過咁方便

步頻180唔代表唔會overstride

佢去街市跑interval又要同你講咩

買餸會快啲

係呀

我識得啲跑山媽媽
一落山就衝去街市
啲餸放喺鎖記race-pack

只要你keep住郁唔好停
齋行絕對可以sub 24

唔好俾太大壓力自己，唔得咪唔得囉，又唔係得一次機會
同埋下星期日朝早都幾好天氣，Ching想sub50記得熱夠身，PB在望

多謝，會盡力架喇！
好似毒巴咁搏盡