有冇跑步撚入嚟吹下水（30）

國務院總理李克強

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標準普爾500 2022-12-09 18:23:01

你試一次5x 1k快過目標pacing少少中間休1分鐘
第二日再嚟一隻3k目標pacing試吓
建議你星期二三練

星期五舒暢感覺跑多次一隻2k目標pacing
可能會覺得對腳好頹

星期六就抖吓

收到請按回答掣 2022-12-09 18:48:43

差唔多成個星期無跑
終於抽到時間出去un下

呀媽我真係得左 2022-12-09 19:22:14

明白咁如果我

競走健步 130 心率
Vs
跑步 170 心率

2樣都係keep到40分鐘既咁我競步健走定跑步好

因為我7分半一公里其實我ok 係累同呼吸好急但我都可以頂到40分鐘

呀媽我真係得左 2022-12-09 19:23:19

Both 近一個月先做返運動我over 200磅人到中年想減返170-180磅唔想咁早死

國務院總理李克強 2022-12-09 19:23:40

無跑咁耐都keep到

呀媽我真係得左 2022-12-09 19:24:32

目標係想減左先之後我想10km 跑到一個鐘內 10年前我跑到但太耐無做運動變左肥佬收到我最小keep 30mins 先

國務院總理李克強 2022-12-09 20:09:44

garmin 255 update完有watt數

青針釣蚺 2022-12-09 20:12:04

近排個個都咁勁又雙M又全麥

今個weekend我又跑轉山先

擦膠帥 2022-12-09 20:14:16

個個都有得跑我就拉傷要留係屋企

荒誕卻又自豪 2022-12-09 20:16:59

Coros 一直都有，但唔知有咩用

無乜人提及嘅

踩單車就多人講watt數

死毒丁 2022-12-09 20:38:02

帶埋無得跑既我既意志，上阿肌露仔

肌露仔 2022-12-09 20:40:54

呢兩日應該都會抖下，可能星期日easy run, 星期一有堂重課，星期4就係跑前最後一堂，應該唔會太chur，星期日8點就跑

死毒丁 2022-12-09 20:50:22

都係要130率果個，因為低心率練法其中一個目標係維持主要燒脂既強度，會等你身體習慣燒脂黎拎能量，長遠你去繼續呢項活動先會燒多啲脂。
其實最好燒脂係跑行跑，因為每次轉換跑行都會令身體要重新適應，消耗額外能量。而且呢個方法對肌肉筋腱既負荷比持續跑少，適合新手，可以堆到既跑量多過你持續跑（因為負荷愈大愈要時間恢復），跑量多>消耗更多減得快啲。

死毒丁 2022-12-09 20:51:43

愈黎愈多高手蒲頭