有冇跑步撚入嚟吹下水 （30）

睇黎要練多D 低心，我都係想睇下自已跑唔跑到，之後要再集中訓練下

第一次黎講已經勁過唔少人嘅第一次，我第一次仲慢過你好多

可以，雖然有部分比出面貴，
但有會員7拆計番差唔多

抖左4日復跑，原本諗住輕鬆啲rwr算，但比東涌巴感染到，再去挑戰下持續跑
今次跑10k試水溫
上次係捱既感覺，今次成程都無呢種感覺，輕鬆好多
估計身體已經超回復左適應左呢個強度
本身我都準備好3樣supplement諗住刷好裝萬無一失再打去大佬，應付高負荷，同盡快恢復。
1.寶礦力
2.BCAA
3.葡萄糖胺+軟骨素+MSM
（上次跑完肌肉+關節+筋腱都痛左幾日，今次再戰）

因為4日無跑，唔記得咗點跑，所以一開始跑得慢啲。跟住嘗試集中精神感受對腳肌肉既運用同改善姿勢，差唔多心率之下愈跑愈快，感覺仲有改善空間。



平均心率係zone3頂165之下
因為唔記得咗帶心率帶，好幾次無啦啦跳上17x心率，但感覺明顯輕鬆過上次，呼吸次數都少啲，估計實際心率係低啲。

多謝東涌巴又比到啲勇氣我去嘗試
繼續同大家一齊大躍進 進步

有折先幫襯
冇就等

我今日都去左跑左個超慢的13k，但冇帶小小補給
跑到10k有一刻好想去買菠蘿冰食
下次都係袋定鹽糖

菠蘿冰
除左鹽糖有無帶水?
我帶支寶礦力順便補埋水分其他野

有冇數據圖J吓

係，我連外套都冇
跑完日落凍到呢

跑個到有得買水，但買完覺得買寶礦力有小小糖份比水更好

跑到返屋企咪得

寶礦力都有鈉，每飲100克就有49mg應該夠?

我係屋企出發去運動場係跑落斜，但跑番上去係大長斜上山咁
跑完後太攰，跑左去坐巴士

加油
有呢個心去開始已經係成功嘅一半
另一半就係堅持

Angie同敏怡一齊玩utmb