有冇跑步撚入嚟吹下水 （30）

頂住呀
加油！！

我知呢個係長期投資，但剛抖完4日，及時行樂淨係做最鍾意既easy run跑多幾日先。
應該可能減量做10分鐘兩組算。等埋recovery壓縮褲送到黎+埋一堆supplement先再做，我目標黎緊1月就將月跑量推上200。

瘦仔表示車尾燈都見唔到，我差少少先sub到55

玩山買白色真係預左成日洗

呢啲唔係去完一次就要洗咩
唔係臭到仆街

你練d咩可以快左成10分鐘

最污糟就係去燒完既山同埋打水戰，如果唔係主要都係洗汗漬啫

其他啲藍色紅色綠色好悶，灰色就未用已經殘咁

跟呢到D手腳練低心跳easy run 今日啱好day 29 理論上未夠一個月

我都唔知點解，衫就好臭
但一衫之隔既背囊又好少臭 出哂鹽都唔會點臭
利申唔會拎埋個鼻到用力索

加油頂住!!

低心起碼要三個月先見效，扮新手扮肥仔

咁癲平時跑量係點 點練？

斷九巴，呢個應該真係肥仔黎，佢跑42分鐘消耗左成720卡
如果輕磅埋分分鐘sub38
(跑po既肥仔)

冇錢買跑錶買左隻屌米手環7，個gps都ok

我隻錶度卡路里成日高估咗
一個鐘tempo 估694 kcal
我65kg 未夠

點解啲錶咩都高估哂 唔只最佳成績/vo2 max, 連消耗卡路里都高估埋

上個月1x號開始跑 11月 total 120k 左右

我月跑量多你少少
10月尾5‘03，而家都過唔到4’50

Kipchoge又幫Nike試新野,望落咁厚落唔落得場?

https://www.instagram.com/p/Cl7CAjjr4jb/?igshid=YmMyMTA2M2Y=