（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

就係我想講個樣野

都唔知點解你地做lat pulldown 可以做咁重
我做lat pull down 都係做60-70%做set
但我weighted pull up有50kg

thanks!!

唔洗拋書包啦呢啲普通野嚟
5x5 for hypertrophy點都冇可能
同埋「收線條」

一定做到20set就好停
千祈唔好做21set20.5set都唔得
會即刻overtrain死

over train同over reach都未分到
一嚟20.5set一定會over train

組數同次數都未分到

想問下背部肌肉太過緊搞到夾唔到背可以點搞

認真覆埋你依次 如果你仲要亂咬我就等你教人喇
我都係平常心分享

首先
一星期操兩次 係指
同一個肌肉群組 一星期最好操兩次
胸 背 膊 腳 手(二三頭）

組數係指總組數
例如你做左 bench press 3x10 = 3組
大學有研究顯示 一個大肌肉群組 最有效刺激係 一星期做唔超過20組

但當然會隨住訓練量嘅時間 而改變依個總組數嘅上限 但依個情況只適用於健身幾年嘅老手

所以通常健身program 都係一日 3-4個動作 每個動作做3組

然後一星期行進兩次針對同樣肌群嘅program 務求令肌肉長期處於受刺激嘅狀態而增肌

另外training volume 係指對肌肉嘅刺激度
係唔會對recovery 嘅時間有好大影響
但當然如果係健身初哥 頭1個月嘅訓練身體未必適應到訓練量而要抖耐d變抖一星期而miss 左超恢復嘅時間

但training volumn 過大 令肌肉過度疲勞而達唔到修補增肌嘅效果 因為過度訓練產生長期適應不良 影響內分泌
影響身體分泌GH (grow hormone) 既濃度 咁你就唔會增到肌

但講到GH 就要講埋你身體嘅 基礎代謝 同 營養攝取
依度唔再多講 要講好撚多野

我自己操都一日7個動作 3個胸 2個膊 2個23頭
都係7個動作 但為於身體唔同肌肉群 其實係無衝突

超恢復link

https://www.google.com.hk/amp/s/kknews.cc/zh-hk/health/2qgl86z.amp

有錯請提出 我都想學野

依個我唔識 虛心求教

每日頭條

唔好嘈交

通常唔會有啲咁嘅事 一般都市人通常係個胸太緊 形容多啲咩叫個背太緊

究竟幾時先有得睇自貼

咩通常一日3個動作 一個動作3set 你都痴痴地線 我就做開大H個program 4-5個動作 每個5set 係咪唔識大？

第二 如果我個胸分兩日 咁我第一日操完嘅doms會唔會影響到第二日胸嘅training quality? 你根本冇答到我

咩gh嗰堆唔好撚講啦 笑死人咩 你連人地program同程度都唔知 點知對佢嚟講點先係overtrain

仲有 人地啲pro 七至八個動作係講緊一part 唔係所有夾埋

你搵下每日頭條有冇教你

想跟Ching你操

唔夠你pro 我都係廢J

我都係訓練中嘅廢JJ

之前做gym亂咁做個背 做完之後又冇拉鬆d筋 依家搞到d肌肉打哂kick

你真係鳩up唔洗本,乜野一星期over 20set overtrain,研究只係講過做over 20set未必會有更加好嘅效果,唔係乜撚野肌肥大唔到,唔識唔好扮野啦

都係唔係好明 不過試下用foam roll碌下 可能有幫助

另外training volume 係指對肌肉嘅刺激度

刺激度呢個係咩專業term
係咪high intensity就唔等於有刺激到？

係唔會對recovery 嘅時間有好大影響

你應該知training volume嘅意思係weight reps sets㗎可？一時又話20set會recover唔切會overtrain
一時又話volume高低唔會對recovery有影響




媽 我好亂呀我都係自己搵每日頭條嚟學算

緊咪去按摩/拉筋囉，咁簡單都唔識

咁應該係點
可唔可以講解下
虛心求教
我都想走少d冤枉路

有野想指教，成日聽progressive overload，但都唔太清楚可以點實行
就好似玩 DB bench press
由最初16kgx12 18kgx8 20kgx5
去到呢一刻 16kgx12 18kgx12 20x8
咁我黎緊應該 keep住16kg，18kg，20kg咁玩，練到20kg做到12下？
定係唔再做16kg 直接由18kgx12 20kgx8 再加多set20kg x？
第一個選擇就增加左次數，第二個選擇就增加左重量
兩種方法都係progressive overload，但實行上黎會唔會有分別？

放心，無人會俾你教壞到 鳩過農場文 教到d咩