（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

潛聾勿用

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兒登仔冇人性 2021-06-03 11:23:48

sorry我表達得唔係太好,應該係最重淨係做過110 kg

兒登仔冇人性 2021-06-03 11:26:01

尹光頭仔 2021-06-03 11:28:39

咪教壞人啦屌你老母閪

Sumikko_gurashi 2021-06-03 11:30:20

尹光頭仔 2021-06-03 11:33:26

可能背肌夠力 mmc唔夠

男朋友仔最靚仔 2021-06-03 11:33:54

decathon個條

25kg 尖15kg個啲斷曬其實練lat pull down有無用

男朋友仔最靚仔 2021-06-03 11:34:39

想知點叫有做到mmc

有無講解

尹光頭仔 2021-06-03 11:37:50

我個人嚟講覺得pull up呢個動作嘅mmc係最難我之前pat pull down拉到重過我自己個重量但正手pull up一下都拉唔到之後日日都試下一下一下咁拉最後有一日突然間唔知點解開竅就拉到七八下

尹光頭仔 2021-06-03 11:39:05

YouTube 睇下kof啲pull up片我覺得都有少少幫助

潛水魷魚絲 2021-06-03 11:42:52

Same

我又係咁又係正手完全拉唔起
突然有日興起一嘢拉到5下
好神奇好似突然開竅咁

星名歌唄 2021-06-03 11:57:36

做完feel到個背有啲緊同漲漲地就代表有用到背肌力
可以試下跳上去hold係頂一陣之後慢落應該會feel到背有啲張力

btw 試下向外扭支bar(手指公轉出) 拉上黎會穩啲易啲發力
同埋挺胸諗住個胸掂到支bar

鳩王之王 2021-06-03 11:59:13

連登=9upper集中地

若然屬實. 2021-06-03 12:06:55

breaking grip
高級技術

暫無用戶名稱 2021-06-03 12:12:46

要了解返肌纖維分紅肌白肌

紅肌（I型肌纖維）為慢縮肌有氧能力與抗疲勞性較高適用於肌耐力運動
白肌(II型肌纖維) 為快縮肌主要是適合短時間高強度的訓練動作

肌肥大訓練就是針對白肌纖維來做破壞進而增加肌力

白肌分為IIa型、IIb型

IIb型肌纖維抗疲勞性低再加上持續時間短，因此適合短時間的爆發力訓練動作

IIa型肌纖維則是具備I型肌纖維與IIb型肌纖維的特性。

所以，快速收縮纖維對低訓練量、長休息間隔、高強度和低頻率訓練反應最好；慢速收縮纖維則相反，對高訓練量、短休息間隔、低強度和高頻率訓練反應最好。

所以如果你行 2x2 係針對緊 IIb型肌纖維訓練係爆發性訓練練爆發力為主因為佢續航力低

5x5 係多數健身人士中意用係大重量訓練
目的係有效刺激 IIa 同 IIb 肌纖維
當肌肉充分刺激之後先補中重量同輕重量嘅動作
做10-12下去針對IIb 肌纖維訓練同收線條

同樣道理你見到奧運挺舉抓舉項目選手佢地好大力
但肌肉線條唔出同埋佢地唔會連續舉幾下

就係因為佢地針對嘅肌纖維訓練唔同所以佢大力大隻但無線條

希望無教壞你地喇

男朋友仔最靚仔 2021-06-03 12:16:15

!!!! 我之前又係一開始用band點都上唔到之後有一日再試突然上到