（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1
潛聾勿用
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爆 tdee 但未夠protein 係食錯左比例，唔係食多左碳水就係食多左脂肪，如果要減肥就應該檢討左食多左啲乜先
有無人玩過PHUL programme?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
以前9流流咁玩咗幾年, 又無計protein calories所以一直一事無成
試下認真跟呢個programme玩咗一個月，點知power個set動作有啲加極都加唔到重啲嚟玩
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
以前9流流咁玩咗幾年, 又無計protein calories所以一直一事無成
試下認真跟呢個programme玩咗一個月，點知power個set動作有啲加極都加唔到重啲嚟玩
Miss左
係邊的
係邊的Bf 13.4%都已經算低 可以慢慢增肌
有無ching試過3/7 method
170cm 80kg
body fat~ 24%
weekday 早餐 麥包香蕉 lunch雞胸 蛋 香蕉 晚餐菜同少量肉
weekend無特別限制 多數出街食
一星期操3-4日 操左個幾月
body fat~ 24%
weekday 早餐 麥包香蕉 lunch雞胸 蛋 香蕉 晚餐菜同少量肉
weekend無特別限制 多數出街食
一星期操3-4日 操左個幾月
每次操完踩20-30分鐘機
食野試下轉做168間歇性斷食
食野試下轉做168間歇性斷食
新手做胸 淨係activate到外胸(最近膊頭果part胸)一忽
成個內胸都無feel
做左一排而家好奇怪 得外胸係漲 入面係完全無進展
點搞好
成個內胸都無feel
做左一排而家好奇怪 得外胸係漲 入面係完全無進展
點搞好
我始終都係信periodisation 呢個我覺得個stimulus唔會keep住高
呢個我覺得個stimulus唔會keep住高可以接受喎
Snap 24/7 好貴
500ok啦，但而家黎睇就唔抵，尤其係某啲分店啲sportard 傻閪機。屌你老母人地比五舊就落街有platform有呂小軍餅，我比五舊就落街推張闊過西隧嘅bench
如果玩死一間club嘅話去pure好過，屌那星
如果玩死一間club嘅話去pure好過，屌那星
588 lor
見到呆咗
仲要比500去整keycard
見到呆咗
仲要比500去整keycard
如果啱心水又夠近就join啦，比你搵到間平嘅但遠啲，搭車都係返度
就係掙扎緊哩樣野
返cu 又要book+爭機
588/m 好似又唔算好貴
已經因為武肺啲騎呢policy 無做一排
唔pick up返個人真係超攰
返cu 又要book+爭機
588/m 好似又唔算好貴
已經因為武肺啲騎呢policy 無做一排
唔pick up返個人真係超攰
咁我慢慢食返多啲嘢先
Sportard 個rack同bench都係攞黎練抗壓
唔夠淡定推1rm =死
利申 247嘅話而家係kb 同尖嘴玩，已經脫離閪場苦海
唔夠淡定推1rm =死 利申 247嘅話而家係kb 同尖嘴玩，已經脫離閪場苦海
可唔可以請教下, google咗少少periodisation, 係咪即係一段時間專注hypertrophy (eg. 4 weeks), 然後一段時間專注strength (eg. 4 weeks), 唔好溝埋一齊做?
咁我試多兩個星期無進展就再轉programme啦
咁我試多兩個星期無進展就再轉programme啦
好難爆卡下都食唔爆蛋白質條腰
我意思係我覺得block periodisation最好，啫係分hypertrophy phase/ strength phase/ peaking
你果個phul 都係periodisation嘅一種，叫conjugate/ dup ，一星期內會做齊volume同intensity，不過我就覺得一般
你果個phul 都係periodisation嘅一種，叫conjugate/ dup ，一星期內會做齊volume同intensity，不過我就覺得一般
想知沙田snap 齊唔齊機