（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

inbody 都有 5-8% 偏差 , 自己摙一下肚池側邊兩三寸嘅腩肉睇下有幾厚 , 15% 應該 1cm> 左右厚

但想問大概個program會點set
因為我依家upper/lower body 都要做3個鐘
諗唔到點係唔cut動作 又做到好quality既training

試下夾胸先再做推胸嗰啲 同埋做好離心 可能中間個gap會有feel啲

之前係 但我自己覺得唔太夠intensity 好似未到位咁

試下朝早隻蕉唔食 , 平日少油少糖少鹽 , 肉食番多啲 , 操之前果餐澱粉可以食多啲 , 瞓之前果餐就澱粉食番少啲

Inner chest 我覺得窄手推效果好過夾胸

係咪姐係我推胸果陣 個手爭貼近d身果邊黎推會好d?
同埋想問推上去果陣
應該直線上 定係輕輕斜斜地 目標上到最高兩個啞鈴會接近掂到會好d?

各位Ching買腰封會去邊度買 迪卡儂好似雞雞地

三個鐘

Cardio黎既

Amazon

如果真係操3個鐘 , 蛋白質最少食 3倍先夠佢消耗

有冇邊隻牌子用過好用啲？

點睇許家豪

梗係有

弱弱一問，其實同時進行增肌減脂係唔係效率無咁好？

交代返少少背景
由2月尾： inbody 脂肪量17.8kg， 肌肉量 62.8kg ， 脂肪比率21.2%
到5月尾 ： inbody 脂肪量 14kg，肌肉量63.5kg，脂肪比率17.3%

都摸索左一斷時間，好多時減脂太多，肌肉就會跌少少。相反，肌肉量加時，脂肪又會加返少少。

再加上上網睇過，每個月建議最大減脂為2kg，增肌最大化約1kg。但自己過左3個月，兩邊都好似去唔到最有效既方向。即係用2月數據黎講，最理想5月時脂肪減到11.8kg，肌肉加到65.8kg。實際就...有d大出入，雖然整體黎講都叫增肌減脂，但點都覺有d挫敗。

其實係咪應該focus係減脂，減到bodyfat15%？12%？先再增肌？

Training program：做6日， PPLPPL，5月開始加返每日做兩set core動作。 Cardio就2-3日

有咩資料可以再後補，望高人指點指點

一開始做兩條workout片先 再熱身 再開始上身/下身 再要做core + 得閑 20分鐘 cardio

4日full body

咩叫做兩條workout片

睇片做hiit?

諗住轉

pamela reif既abs/ toned waist workout

每星期去得3日 所以諗唔到點cut少動作