（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

收緊臀大肌
夾實個pet pet + Point toes

你個教練唔畀program你咁搞笑？

我而家個訓練硬係覺得奇撚怪怪
星期一操腳
星期二操胸三頭
星期三操背二頭
星期四練膊
星期五踢波
星期六操龍
星期日休息

硬係覺咁樣肌肥大效果唔夠
又覺得隻腳唔夠操
好似好平衡但又兩頭唔到岸
屌都唔知點行落去好

點先叫夠

試下轉upper lower (lower放星期一 即係LULU) 拉高frequency
隻腳又可以塞多少少volume

行我個split應該要一星期操兩次同一部份

啫係點

有效嘅肌肥大訓練
係同一部位一星期操兩次
要理解返肌肉嘅超恢復時間 每組肌肉嘅超恢復時間都唔同
但都係within 2-3日

同埋每星期訓練量同一部位唔好超過20組
Over training 點操都唔會大

另外就係飲食習慣
要上磅一定要食夠野 平時食3000卡 上磅就要食3400卡

連登仔會話你個教練9up 點鳩你
跟佢地操就最大隻

睇你想練 肌力定肌耐力
肌力都係行 肌肥大 肌耐力就玩over training 睇你想點揀

咁我都係直接問佢算
因為見普遍都係練5x5, 4x10之類

鳩up 完未 咩叫兩次 一次10組定一次20組 定10次兩組都得？ 兩次10組同一次20組有咩分別？分兩次10組Doms會唔會影響第二次10組嘅training quality? Training volume會唔會影響recovery 時間？ 點叫overtraining?人地啲ifbbpro 操嘢七八個動作 有冇overtrain? 唔識就咪撚鳩up啦

九唔搭八
咁呂小軍係咪又大力又有線條？
你舉個更大力嘅出嚟都無用架wor

教練無9up你就9up
肌肥大建議5x5

如果你連訓練次數同訓練組數都未分得清就亂咬人
我好難同你討論落去

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Sorry我1999

意思係上網見人普通workout program都係4x10
因為自己本身操都係想減吓肥，身型靚啲
係學舉重先想練大力啲
冇咩研究啲特別program
Sorry

每隔一排總會有啲ching出嚟表演

就係唔會
但普通back squat嗰啲應該做5x5 or 2x2比較好？

咩一星期20組 一星期兩次最好 challenge下又話我唔識分

有無考慮唔同日子練唔同rep range
例如一星期操兩日腳
第一個leg day就練3-5rep range嘅squat
第二個leg day就練8-10rep range咁

照番舉重咁練咪得

都好喎

慢慢摸索下搵下最啱自己嘅操法