（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

做咩，是咪想嗌交

收到咁貴都咁多人cls

巴
165

之前做過運動未

好多所謂嘅Fitness influencers為左views為左傳銷產品會誇大訓練成果 就算數字係真嘅 課表、訓練量、飲食、作息、基因等等太多因素會影響到最終結果 9成人都唔會做到佢地講嘅成效
同埋Body recomp本來就唔係為左大量提升肌肉 而係減脂過程中保持肌肉量 呢三個月嘅成果絕對唔差 我覺得只要力量有上升 體態持續有改善已經係一個好成功嘅訓練

兩個月22.5kg
我兩個月22.5磅都未到
連登多猛人
呢個重量如果strict 嘅有ifbb pro水準

Tricep kickback 你地會企係到定用bench做

用bench做做下又左Lats

玩左幾年gym
俾d data 巴打參考
db bp 100lb 12-15reps
dips 自體重 18-20reps
pull up 12-15 reps
好廢 因為都係靠自己摸索

cable 烏低身

100lb 一邊定兩邊加埋

加埋啦

飲食對我黎講係打大佬
飲食keep住以前咁（食屋企飯），但一星期有3-4餐會食清d，薯仔，菜，即食雞胸
keep左兩星期之後，有一日突然聞到雞胸浸味就想作嘔

ching玩幾年都50lbs單邊都。。。

3年
咪話廢囉

不如講下每星期gym頻率係點，去到會做咩，可以警下世

其實個pull up 都ok啊
係輕左d啫

我來求減脂架
唔好要我出醜啦
我想問20減到15% 體脂要幾耐

淨係識追重量 緊係冇進步

Dumbbell kick backs 22.5kg 10-12下一組
睇到依個忍唔住唧一聲笑咗出嚟
其他唔講啦
但依個我真係想睇師兄示範下俾我學下嘢

師兄訓練同飲食都好有決心
除左雞胸之外 鴨胸、牛展、魷魚肉都係幾好嘅蛋白質來源
要方便可以食罐頭吞拿魚 茄汁焗豆

我做Wide係會當做正手pull up嘅代替，狀態差先咁做

主要針對成個lat同小小練三角

我見yate會做reverse grip既lat pull down，所以會諗用close grip做代替，就諗緊加埋落去做小小變化咁

Lower lat我會做bb row/ t bar row/ cable row，順便當練闊個背佢

而且我係背加膊做一日，加上我會做db shoulder press/ military press當練埋side delt

之後再接個單邊/2手hammer hide row練個大圓肌加小小後膊

背膊日除咗deadlift,row,should press，其他都會係睇果日好冇feel/上電，最尾果set做drop set/ rest pause

師兄會唔會覺得好奇怪

唔係要你出醜，係想睇你重訓有咩問題，有效嘅重訓對你減脂好有幫助，你肌肉量越高，身體代謝率越高，減脂事半功倍

其實 dumbell 黎講 , 單邊50-60 磅已經係大部分人嘅上限 , 呢個位一定要轉 barbell 先會突破到

其實嚴格控制碳水 20 > 15% , 1 個月都做到 , 不過其間可能會力量跌

太長