（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

潛聾勿用

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尹光頭仔 2021-06-02 19:25:07

正常都係中指無名指冇問題

請刮此抽奬 2021-06-02 19:25:52

1451516 2021-06-02 19:28:02

Thanks

男朋友仔最靚仔 2021-06-02 19:30:03

好似幾好不過我之前做full body 我真係覺得drill得唔夠深咁

Riverflowsinyour 2021-06-02 19:32:59

掙扎大師 2021-06-02 19:37:04

平時我好少直接開人波，但你真係唔屌唔得

你信bro science你嘅事，唔好出黎害人。

推胸唔理你db 定bb ，本質上都係一個horizontal adduction + elbow extension，佢地係從來唔可能淨係靠胸肌黎完成。而你叫人放鬆身體其他肌肉更加係錯，stability呀，收緊呀識唔識呀，5 point contact四圍都有人講啦，淨係頂實個胸嘅話，to failure枝bar跌落黎係咪你幫佢頂呀

我真係覺得你地呢啲盲追isolation嘅人唔好操野算，做back squat追個quad最多都係斷腳，但係你推胸過度追chest tension呢就有機會斷胸椎，自己諗。

尹光頭仔 2021-06-02 19:47:07

欲速則不達

請刮此抽奬 2021-06-02 19:48:01

唔夠深係指？
做個時feel唔到啲肌肉？
做完好似無做咁？
力竭唔到？
第二日無痠痛？（我岩岩開始操時，操一次就痠3-4日，習慣左2個星期後就唔點痠，我覺得唔痠仲好，痠得太勁阻住第二日操，除非轉Program頭一個星期 / 加重幅度加得比較多我先會少痠）

唔撚食菜 2021-06-02 19:48:50

無知一問做squat可以追mmc架咩

掙扎大師 2021-06-02 19:51:17

db 推胸好難快速進步，有barbell嘅話學好bb chest press先，安全啲，重量上progress都容易啲

掙扎大師 2021-06-02 19:52:03

我見過啦，特登內八字，練「內四頭肌」喎

醉右（安信快遞） 2021-06-02 19:57:58

咁多位清點睇Layne Norton個PHAT Program

https://liftvault.com/programs/bodybuilding/phat-spreadsheet/

若然屬實. 2021-06-02 19:58:01

而家玩到咩重量同 rep 數先 ?

如果已經玩到 18kg x 8reps , 但一到 20kg 就一下都唔得 , 九成九三頭出問題 , 通常三頭加操一兩個星期就可以解決

掙扎大師 2021-06-02 20:00:30

Day2 要做high intensity squat + deadlift
有啲難跟

若然屬實. 2021-06-02 20:01:33

用膝頭玩命

醉右（安信快遞） 2021-06-02 20:02:33

其實佢day 3 4 5volume算唔算高

夠啦大個啦 2021-06-02 20:03:21

我10kg已經係極限

潛聾勿用 2021-06-02 20:03:47

鋁合金膝頭都唔夠膽咁玩

掙扎大師 2021-06-02 20:10:33

睇你咩程度啦，例如我嘅accessory day大概有十一個動作，四十組。所以呢啲野真係因人而異，但係佢volume progression做得唔好，冇係組數同下數上progress過，最尾都係靠使用者自己推重啲

佢偏向都係westside 果種conjugate training，所以你會見到咩speed pulling ，我上面都有提過唔同嘅periodisation(linear/dup/block)，你可以睇睇

Riverflowsinyour 2021-06-02 20:13:09

每邊15kg左右