（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區112新手問嘢請睇#1

Squat, deadlift, bench press, overhead press
5 reps 以內

係，或者用Cable都得，玩輕啲，攞到感覺同做啱嘅動作先

多謝師兄
有時愈上網睇就愈灰
個個post/YouTube都講咩3個月減10%bodyfat，3個月增4kg肌肉

不過見到自己個大方向都叫成功增肌減脂，咁就聽你講keep住 program去到平台期先算

不過gym真係一個無底深淵，你只會想不斷進步。就好由最初plank得30秒，crunch得3，4下，去到hold到1分鐘同做到12下。就keep住想挑戰其他動作

而家新target係做到一set 12下lower chest dips同1set 12下引體 每次做多一下個人就高潮

多關節動作
推胸推膊拉背深蹲硬拉

Bench press 新手最容易整親嘅都係手腕，注意返就OK

淨係睇youtube會以為呢個世界冇瘦人 練一年就變大隻佬 做10分鐘運動就可以減肥

Ok thx Ching

咁啱 你覺得有冇用 嚟緊想試吓啲新動作刺激下 可能時間未夠 但手臂圍度個成長真係唔太滿意

感謝

我都以為3個月可以變到無肚腩既大隻佬

感謝

想問下幾時應該要做drop set點分辨個個動作做dropset會更有利我muscle growth

盡量都維持返10rm 諗full form先

先兩個月，慢慢嚟俾啲時間，話唔定下個月就大得好快

如果你想train 到failure 而個動作又好難比你用果舊肌肉黎做到failure 咁ds就係一個唔錯既選擇
例如我飛膊 做到後面會好易trap kick in, 咁就轉輕d玩

又或者冇時間做咁多組 想慳時間

明 但練肌肥大 例如飛膊 係drop set定唔drop更有利

ching咪玩啦，玩左2個月二頭彎舉25kg做到12至15下，大把人玩左幾個月仲玩緊15kg，你有運動底都唔係做到咁重下話，如果你真係做到，呢個成長已經好勁唔叫慢

點解係10RM full form

10RM 啫係淨係做到一次10reps嘅重量喎，你唔會做到第二次，點解係以佢為目標

10下大重量多關節動作，已經有一部分係考驗能量系統，對新手而言真係好咩

將所有動作分開睇
squat 唔應該drop set
飛膊 肌肉回復得快, 鍾意high rep，每組performance 唔會大跌, 所以drop set會好過唔drop

因為佢話5~10下
同埋學yate
咁應該唔係新手
其實我重點係full form

明白
試吓食多啲嘢睇吓會唔會有效先

thanks

好的，我會繼續努力

但輔助動作建唔建議keep住轉 eg 今個星期wide grip lat pull down；下星期就close grip咁玩

細佬我本身keep住玩咗3年，覺得自己進步好慢咁但又想自己摸索吓咁，所以就參考yate果種操法

我大重量動作只會做2sets 個rpe我諗應該係8左右，所以個rep數就大約落咗喺6-10到

痴撚線kaykay2頭都無玩得咁重，真係連登多奇人
btw你個名