【江湖規矩不是最後reply果個開新post嗎?】健身gym巴打交流 IX

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

比你上身玩到識飛 隻腳廢都無鳩用

係咪想講果度啲pt無正式教練牌 ?

呢樣唔知就唔comment 不過力威個concept好有問題 剩係唔練腳呢下都唔洗諗

佢新片咪講左唔係唔操，但操得輕d 姐
但俾我就會上youtube 睇片學

係屌佢個concept有問題 乜鳩膝頭 足踝令你玩唔到健身 姐係咁 你練上身就唔會受傷？你上身無關節架？

佢最大問題係淨玩上身
從來未見過佢post操腳片
同為黃種/佢口中嘅中國人嘅台灣館長都會教點操腳

出面個post/fb就算，d人玩膠多
教練最值錢就係教識你free weight
第一堂唔教free weight基本就轉得教練
想去力威你咪預佢5堂教推胸推膊飛膊拉背二頭三頭
想玩腳咪另搵名師

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

食麥皮bulk到咩

唔食碳水應該食咩??

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

咁操成點先

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

係 我都覺要靠自己摸索下點樣用到舊肌肉發力
一開始集中感受肌肉同養成良好姿勢重要過玩重

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

咁操成點先

乜都有，只係引體上升果舊背肌都無咩操(因為懶)，無咩特別操腳，因為成日跑+單車

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

咁操成點先

乜都有，只係引體上升果舊背肌都無咩操(因為懶)，無咩特別操腳，因為成日跑+單車

瘦仔(169cm 50kg)嘅我想問點先增到肌,操咗個幾兩個月,啲力係大咗,但啲肌肉就冇多過。
自問呢段日子有食多咗好多嘢,但個身形都係咁。尤其是前臂,我已經跟住網上啲方法係咁操,操完果時啲肌肉係漲咗,但好快就變返原本咁, 有冇人可以幫幫我

174 cm
但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
上個月開始做gym同留意返飲食
Check過TDEE 係1700多d 所以我食返1800-1900 kcal ( Protein 175 Carb 180 Fat 60)

一個月後muscle係多左 實左 但重量一直冇上 肌力仲係好差 由其係隻手
Dumbbell Squats: 55 Pounds 4x12
Leg Press: 90 pounds 4x12
Dumbbell Row: 15 pounds 4x12
Dumbbell bench press: 每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）
Dumbbell overhead press:每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）

想問問巴打幾條問題。
係咪唔夠calorie 所以體重冇上 但我驚食太多變哂肥肉？

係咪唔夠carb所以冇咩力？

我而家冇特別搵日操手 係咪應該整日Arm Day從而可以舉重d？

同埋大家平時有冇食開Greek yogurt/Cottage Cheese/peanut butter？邊度買有靚貨賣 ？唔想食加左好多preservative / sugar野落肚

我知好多問題 有錯請屌

你calories 太保守啦
起碼2500啦 加carbs 加fats
香港greek yogurt 好撚貴
惠康百佳都有無糖 但1kg定500g 要40-50蚊

百佳啲yogurt好少protein 係香港應該唔會買

Cottage cheese 都有ard 10% protein by weight但係計埋價錢 性價比真係好低

瘦仔(169cm 50kg)嘅我想問點先增到肌,操咗個幾兩個月,啲力係大咗,但啲肌肉就冇多過。
自問呢段日子有食多咗好多嘢,但個身形都係咁。尤其是前臂,我已經跟住網上啲方法係咁操,操完果時啲肌肉係漲咗,但好快就變返原本咁, 有冇人可以幫幫我

去康文報班又好 靠朋友又好 請教練又得 後生既上下youtube行下冤枉路又好 力威只係其中一個選擇 而且仲要唔平 仲要唔練腳

問過價可以接受 想行正途直接學好

講來聽下個價

聽講頭10堂係教你用機 , 再簽10堂打後先係真操 , 所以最少簽廿堂 , 即係未計年費已經要 $9000

頭半年包左 但係上身太瘦唔係唔應該玩腳先? 年想操好上身 力威上身又真係掂

唔通等上身重左先練下身 咪仲易傷 根本就係胡cfu自己唔識

Wucfu操上身掂唔掂?

去力威，要買粉，要買水，平時唔比自己去玩，又貴又唔抵又無料，你多錢既可以去，比人呃下當買個教訓

你呢啲死矮仔做乜撚耶gym呀
做完都係7頭咁
死番屋企打丁啦

聽講頭10堂係教你用機 , 再簽10堂打後先係真操 , 所以最少簽廿堂 , 即係未計年費已經要 $9000

頭半年包左 但係上身太瘦唔係唔應該玩腳先? 年想操好上身 力威上身又真係掂

唔通等上身重左先練下身 咪仲易傷 根本就係胡cfu自己唔識

Wucfu操上身掂唔掂?

去力威，要買粉，要買水，平時唔比自己去玩，又貴又唔抵又無料，你多錢既可以去，比人呃下當買個教訓

你呢啲死矮仔做乜撚耶gym呀
做完都係7頭咁
死番屋企打丁啦

力威啲青？