【江湖規矩不是最後reply果個開新post嗎?】健身gym巴打交流 IX

請教下咁多位 見身邊d人成日話操完腳落唔到床 到底係真定假
我自己一個人操左一年 操腳大小腿一齊做 大腿5組 小腿3組 每個動作五次 隔日會好冤好攰 但除左第一次都未試過落唔到床咁誇張
到底係我比人三人成虎大到 定係我操得唔夠

肌肉耐無運動突然要做超負荷運動係咁架啦 , 但只係頭一兩次先會話痛到落唔到床 , 你操左一年都仲問呢啲問題 ?

請教下咁多位 見身邊d人成日話操完腳落唔到床 到底係真定假
我自己一個人操左一年 操腳大小腿一齊做 大腿5組 小腿3組 每個動作五次 隔日會好冤好攰 但除左第一次都未試過落唔到床咁誇張
到底係我比人三人成虎大到 定係我操得唔夠

肌肉耐無運動突然要做超負荷運動係咁架啦 , 但只係頭一兩次先會話痛到落唔到床 , 你操左一年都仲問呢啲問題 ?

唔係 佢地係操左好耐個班黎 只不過佢地講話落唔到床既意思係操腳操得好應 但我又唔見有咁既強烈既感覺 所以懷疑係唔係我操得唔夠

請教下咁多位 見身邊d人成日話操完腳落唔到床 到底係真定假
我自己一個人操左一年 操腳大小腿一齊做 大腿5組 小腿3組 每個動作五次 隔日會好冤好攰 但除左第一次都未試過落唔到床咁誇張
到底係我比人三人成虎大到 定係我操得唔夠

肌肉耐無運動突然要做超負荷運動係咁架啦 , 但只係頭一兩次先會話痛到落唔到床 , 你操左一年都仲問呢啲問題 ?

唔係 佢地係操左好耐個班黎 只不過佢地講話落唔到床既意思係操腳操得好應 但我又唔見有咁既強烈既感覺 所以懷疑係唔係我操得唔夠

我答你 係操得唔夠

請教下咁多位 見身邊d人成日話操完腳落唔到床 到底係真定假
我自己一個人操左一年 操腳大小腿一齊做 大腿5組 小腿3組 每個動作五次 隔日會好冤好攰 但除左第一次都未試過落唔到床咁誇張
到底係我比人三人成虎大到 定係我操得唔夠

肌肉耐無運動突然要做超負荷運動係咁架啦 , 但只係頭一兩次先會話痛到落唔到床 , 你操左一年都仲問呢啲問題 ?

唔係 佢地係操左好耐個班黎 只不過佢地講話落唔到床既意思係操腳操得好應 但我又唔見有咁既強烈既感覺 所以懷疑係唔係我操得唔夠

瘦仔(169cm 50kg)嘅我想問點先增到肌,操咗個幾兩個月,啲力係大咗,但啲肌肉就冇多過。
自問呢段日子有食多咗好多嘢,但個身形都係咁。尤其是前臂,我已經跟住網上啲方法係咁操,操完果時啲肌肉係漲咗,但好快就變返原本咁, 有冇人可以幫幫我

兩個月你想有幾大進步 會脹姐係做啱左 堅持就有成果 盡量食多d啦

有冇話要操幾耐先有成效,依家真係好瘦

你sure 你期間無做帶氧運動？

瘦仔(169cm 50kg)嘅我想問點先增到肌,操咗個幾兩個月,啲力係大咗,但啲肌肉就冇多過。
自問呢段日子有食多咗好多嘢,但個身形都係咁。尤其是前臂,我已經跟住網上啲方法係咁操,操完果時啲肌肉係漲咗,但好快就變返原本咁, 有冇人可以幫幫我

兩個月你想有幾大進步 會脹姐係做啱左 堅持就有成果 盡量食多d啦

有冇話要操幾耐先有成效,依家真係好瘦

你sure 你期間無做帶氧運動？

冇

大家個奶粉杯係邊到買，係咪買奶粉一齊買
想買個送俾人，有咩牌子推介

無聊一問 點解通常見人set program第一日都係做胸先

好flexible 自己中意

咩叫第一日 ? 星期一 ?

話時話我都係星期一

瘦仔(169cm 50kg)嘅我想問點先增到肌,操咗個幾兩個月,啲力係大咗,但啲肌肉就冇多過。
自問呢段日子有食多咗好多嘢,但個身形都係咁。尤其是前臂,我已經跟住網上啲方法係咁操,操完果時啲肌肉係漲咗,但好快就變返原本咁, 有冇人可以幫幫我

兩個月你想有幾大進步 會脹姐係做啱左 堅持就有成果 盡量食多d啦

有冇話要操幾耐先有成效,依家真係好瘦

你sure 你期間無做帶氧運動？

冇

唔好放棄 , 我當初 bmi 16.5 , 做左4個月先開始有明顯效果 , 果時 keep 住1 日飲1盒鮮奶 , 瞓醒半小時內一定要有野落肚 , 我果時早餐食蕉 or 碳水 energy bat + 鮮奶

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

咁操成點先

乜都有，只係引體上升果舊背肌都無咩操(因為懶)，無咩特別操腳，因為成日跑+單車

無背無腳？
你繼續

就係依家無練引體上升果舊背，之前都有，依家成日做單臂啞鈴划船。你哋想笑就笑，依家我好清楚自己做乜，唔做腳主要無咩時間，我做gym just for 減壓

姐係齋推胸同二頭肌

瘦仔(169cm 50kg)嘅我想問點先增到肌,操咗個幾兩個月,啲力係大咗,但啲肌肉就冇多過。
自問呢段日子有食多咗好多嘢,但個身形都係咁。尤其是前臂,我已經跟住網上啲方法係咁操,操完果時啲肌肉係漲咗,但好快就變返原本咁, 有冇人可以幫幫我

兩個月你想有幾大進步 會脹姐係做啱左 堅持就有成果 盡量食多d啦

有冇話要操幾耐先有成效,依家真係好瘦

你sure 你期間無做帶氧運動？

冇

唔好放棄 , 我當初 bmi 16.5 , 做左4個月先開始有明顯效果 , 果時 keep 住1 日飲1盒鮮奶 , 瞓醒半小時內一定要有野落肚 , 我果時早餐食蕉 or 碳水 energy bat + 鮮奶

我對自己身形感到好自卑

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

無聊一問 點解通常見人set program第一日都係做胸先

好flexible 自己中意

咩叫第一日 ? 星期一 ?

話時話我都係星期一

所以星期一係國際推胸日

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

唔知做緊咩=冤枉路？

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解

操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。

咁操成點先

乜都有，只係引體上升果舊背肌都無咩操(因為懶)，無咩特別操腳，因為成日跑+單車

無背無腳？
你繼續

就係依家無練引體上升果舊背，之前都有，依家成日做單臂啞鈴划船。你哋想笑就笑，依家我好清楚自己做乜，唔做腳主要無咩時間，我做gym just for 減壓

姐係齋推胸同二頭肌

我答唔係，班連登仔都會用其它嘢嚟笑人架啦

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解

其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解

其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解

其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set

所以咪話唔會跟死一套囉

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解

其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set

6-20rm都係muscle hypertrophy
不過係simulate唔同type既muscle fibre
1-5先係對strength 有明顯幫助

其實自己先最清楚自己做緊時係用緊邊舊肌肉
我覺得學係要學個姿勢 但好多時你跟足個姿勢 反而用唔正 用唔哂你自己舊肌肉
我都係上網學哂基本姿勢 之後慢慢改良下角度 幅度 到而家操親舊肌 都慶過火屎 人人舊肌肉都唔同 莫講亞洲同外國比 你就算一間gym房入面個個肌肉都唔同嫁啦 所以我覺得跟死一個係無用
反而自我改良 摸索係最好 到到你真係用啱哂肌肉 就可以開始加重

做gym根本係玄學嚟，睇你信邊個，好似補習佬咁，不過有幾句唔會變
1. 要用啱力(最食力)
2. 唔攰唔正常

做尖係玄學？笑左，thx

拎本易經練 變左易筋經

咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。

你信邊個？

up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂

…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解

其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set

所以咪話唔會跟死一套囉