【江湖規矩不是最後reply果個開新post嗎?】健身gym巴打交流 IX

大肌肉同細肌肉ge動作係咪同常5+4咁分
例如：5個胸肌動作+4個三頭動作
5個背肌動作+4個二頭動作
定係5+3？

點解左面個胸型咁撚怪

點解左面個胸型咁撚怪

矮果個手咁粗但胸咁細嘅 ?

有無巴打有推介上磅既Gainer 推介 本身個朋友食左好耐Quickmass 求推介 想轉下 上磅快

同問有冇碳水粉介紹

碳水粉同gainer兩樣野黎
好撚心新手做好啲research諗下自己需要啲乜先 唔好人食你又食

youtube search "weight gainer"
好多鬼佬教你用攪拌機自己整

我prefer myprotein gainer+ oat+蕉+水 既shake
奶比較貴, 買返粉經濟D

btw peanut butter邊度又大樽又平?

Iherb fifty 50
上次買左7樽
32hkd each

mp 又50%off
屌等我前日仲order咁撚多

新手做gym 2個月多D
做deadlift有局肚engage core
但係lower back仲係會好怨
求指點

利申 絲打 deadlift 20kg+ 2x5kg

新手做gym 2個月多D
做deadlift有局肚engage core
但係lower back仲係會好怨
求指點

利申 絲打 deadlift 20kg+ 2x5kg

減肥做咗5~10分鐘熱身(上60%心率) + 40~60分鐘有氧(平均65%~70%心率)同5分鐘放鬆
飲食冇加過亦戒咗零食
10日後嘅今日完全冇輕過重重咗<1kg
上網睇文有人話頭一兩個禮拜不輕反重係正常，但有啲又話冇輕就係做錯嘢
有冇過來人巴打有經驗知到底咩事？

屎

慢慢啦
肥都唔係10日既事
點會咁快瘦呢

利伸 增緊肥

日日屙㗎，食好多菜同生果
我怕成個幾星期都冇成效之後都冇

想請教下
小弟一下引體都做唔到
係咪個背弱？應該點樣訓練？

點解左面個胸型咁撚怪

矮果個手咁粗但胸咁細嘅 ?

冇做胸?

點解左面個胸型咁撚怪

矮果個手咁粗但胸咁細嘅 ?

冇做胸?

人人基因都唔同
有人操二三頭好feel有力d，易d追重，易d變粗
有人胸肌個感受度冇咁好好，點操都冇咩feel，咁咪難大

myprotein 終於到左

幾好飲salted caramel

想問點睇myprotein d 貨運到邊 我禁email 條link track貨 次次都話無record
利申 14/4 lunch俾錢 即晚話dispatch

我13/4 lunch time ，係hk 郵政打極個code都無record

佢email你果個時間都準 係果幾日
我次次track都track唔到

巴打收左貨？想問佢送前會唔會打俾收貨人confirm? 聽巴打講話無人就送去post officr

新手同各位師兄請教一下

小弟肥撚一個,
舊年年底join左占, 主要想減肥, 而家30%body fat
當時 PT (intro session, 我無join) 就建議先全身train up d 大幅既肌肉先, 用黎增加個基礎代謝率, 唔使分乜day物day所以每次都係全身

如是者hea 做左半年, 無減到磅 , 不過肌肉力量方面都叫做進步左少少, 起碼squat由最初body weight 做兩set 都累到而家都叫做squat到40kg幾set

而家想開始formal d set 返個program比自己練, 睇下大家有乜建議

目前一個禮拜gym 3-4日, 流程基本上一樣:
- 跑10min (我跑唔得耐, 唔知點解, 內臟會chok到痛同會好喘氣 )
- barbell squat 8x10 @30-40kg
- dumbbell bench press 4x12 @10kg 每邊
- (睇心情鐘意加就加) smith machine barbell bench press 4x15 @20-25kg
- (睇心情鐘意加就加) lunges 4x10 bodyweight
- [crunches 1x30, hip raise 1x30, leg raise 1x15, knee pushup 1x12]x3 循環
- lat pull down 4x15 @25kg
- 急步行上斜 30-45min

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另外食物方面因為成日要出街食再加上夜晚食少 d 老母都會黑晒口面既緣固, 真係好難做到cut carb , 只能夠盡量份量少同戒甜

ching 有無d 外食既好提議, 例如老麥雞扒沙律之類?

想請教下
小弟一下引體都做唔到
係咪個背弱？應該點樣訓練？

新手做gym 2個月多D
做deadlift有局肚engage core
但係lower back仲係會好怨
求指點

利申 絲打 deadlift 20kg+ 2x5kg

http://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail.html?id=ABFGD1owBwpZHwNi&p=1

屌你班港女咪撚過嚟康民阻住晒啦

http://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail.html?id=ABFGD1owBwpZHwNi&p=1

屌你班港女咪撚過嚟康民阻住晒啦