【江湖規矩不是最後reply果個開新post嗎?】健身gym巴打交流 IX

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2017-04-15 18:46:06
174 cm
但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
上個月開始做gym同留意返飲食
Check過TDEE 係1700多d 所以我食返1800-1900 kcal ( Protein 175 Carb 180 Fat 60)

一個月後muscle係多左 實左 但重量一直冇上 肌力仲係好差 由其係隻手
Dumbbell Squats: 55 Pounds 4x12
Leg Press: 90 pounds 4x12
Dumbbell Row: 15 pounds 4x12
Dumbbell bench press: 每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）
Dumbbell overhead press:每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）

想問問巴打幾條問題。
係咪唔夠calorie 所以體重冇上 但我驚食太多變哂肥肉？

係咪唔夠carb所以冇咩力？

我而家冇特別搵日操手 係咪應該整日Arm Day從而可以舉重d？

同埋大家平時有冇食開Greek yogurt/Cottage Cheese/peanut butter？邊度買有靚貨賣 ？唔想食加左好多preservative / sugar野落肚

我知好多問題 有錯請屌

你calories 太保守啦
起碼2500啦 加carbs 加fats
香港greek yogurt 好撚貴
惠康百佳都有無糖 但1kg定500g 要40-50蚊

百佳啲yogurt好少protein 係香港應該唔會買

Cottage cheese 都有ard 10% protein by weight但係計埋價錢 性價比真係好低
2017-04-15 19:02:10
lm
2017-04-15 19:10:02
咪ff 巴打係咪有性趣夾gymshark 留tg傾？

有興趣 但無優惠

幾時有折

得9折咋 我買22蚊tee咋想 宜家先湊到70美金 無理由一個人買5件

Gym shark d size係咪好大
2017-04-15 19:14:36
咪ff 巴打係咪有性趣夾gymshark 留tg傾？

有興趣 但無優惠

幾時有折

得9折咋 我買22蚊tee咋想 宜家先湊到70美金 無理由一個人買5件

Gym shark d size係咪好大

未買過 有無ching著過
2017-04-15 19:25:39
咪ff 巴打係咪有性趣夾gymshark 留tg傾？

有興趣 但無優惠

幾時有折

得9折咋 我買22蚊tee咋想 宜家先湊到70美金 無理由一個人買5件

Gym shark d size係咪好大

未買過 有無ching著過

呢隻 ?
2017-04-15 19:27:33
咪ff 巴打係咪有性趣夾gymshark 留tg傾？

有興趣 但無優惠

幾時有折

得9折咋 我買22蚊tee咋想 宜家先湊到70美金 無理由一個人買5件

Gym shark d size係咪好大

未買過 有無ching著過

呢隻 ?

係咪同普通運動 tshirt size差唔多
2017-04-15 19:29:01
咪ff 巴打係咪有性趣夾gymshark 留tg傾？

有興趣 但無優惠

幾時有折

得9折咋 我買22蚊tee咋想 宜家先湊到70美金 無理由一個人買5件

Gym shark d size係咪好大

未買過 有無ching著過

呢隻 ?

係咪同普通運動 tshirt size差唔多

衫身好似長啲 , 個 model 172高著緊細碼
2017-04-15 19:52:17
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？
2017-04-15 19:52:28
174 cm
但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
上個月開始做gym同留意返飲食
Check過TDEE 係1700多d 所以我食返1800-1900 kcal ( Protein 175 Carb 180 Fat 60)

一個月後muscle係多左 實左 但重量一直冇上 肌力仲係好差 由其係隻手
Dumbbell Squats: 55 Pounds 4x12
Leg Press: 90 pounds 4x12
Dumbbell Row: 15 pounds 4x12
Dumbbell bench press: 每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）
Dumbbell overhead press:每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）

想問問巴打幾條問題。
係咪唔夠calorie 所以體重冇上 但我驚食太多變哂肥肉？

係咪唔夠carb所以冇咩力？

我而家冇特別搵日操手 係咪應該整日Arm Day從而可以舉重d？

同埋大家平時有冇食開Greek yogurt/Cottage Cheese/peanut butter？邊度買有靚貨賣 ？唔想食加左好多preservative / sugar野落肚

我知好多問題 有錯請屌

你calories 太保守啦
起碼2500啦 加carbs 加fats
香港greek yogurt 好撚貴
惠康百佳都有無糖 但1kg定500g 要40-50蚊

百佳啲yogurt好少protein 係香港應該唔會買

我會揀食生花醬
2017-04-15 19:54:50
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

通常3日到就無晒事，有酸痛就休息下
2017-04-15 19:54:52
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

做完隔幾耐先開始感覺到酸 ?
2017-04-15 19:57:23
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

正常
通常1-2日，見你咁問應該連運動都第一次做 咁可能會多幾日
照道理道就等佢唔痛先再做既
2017-04-15 20:00:47
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

正常
通常1-2日，見你咁問應該連運動都第一次做 咁可能會多幾日
照道理道就等佢唔痛先再做既

但如果下次做係咪又會再酸痛 同埋係咪做耐左既就唔會有酸既感覺？定其實酸痛好正常？
2017-04-15 20:01:19
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

正常
通常1-2日，見你咁問應該連運動都第一次做 咁可能會多幾日
照道理道就等佢唔痛先再做既

但如果下次做係咪又會再酸痛 同埋係咪做耐左既就唔會有酸既感覺？定其實酸痛好正常？

因為見d人隔日去做，但如果酸痛要休息既話點隔日做到
2017-04-15 20:02:28
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

做完隔幾耐先開始感覺到酸 ?

做完一個鐘到已經酸
2017-04-15 20:05:59
手指有冇得練
工作需要要用手指捽實啲野
好快會攰又捽唔實
2017-04-15 20:08:48
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

做完隔幾耐先開始感覺到酸 ?

做完一個鐘到已經酸

正常運動酸痛有兩種 , 一種係乳酸痛 , 做運動肌肉疲勞時就開始酸 , 直到運動完休息一個鐘左右就唔會酸

另一種係延後酸痛 , 大約運動後 8-20 小時出現 , 原因係阻力運動引起嘅肌肉撕裂


不過你咁快已經酸痛可能係拉傷喎
2017-04-15 20:24:17
點解做完machine推100磅12下 之後啲手指會痺？90磅又無事喎，

個受重點係個掌心偏入。
2017-04-15 20:27:09
myprotein 咩味唔伏
上網睇好多推介chocolate nut同chocolate mint

岩鹽焦糖
2017-04-15 20:27:18
新手一問，想問下做完gym d手手腳腳好酸病係咪正常？要幾耐先唔痛？

同埋仲酸緊個陣應唔應該繼續去做？

正常
通常1-2日，見你咁問應該連運動都第一次做 咁可能會多幾日
照道理道就等佢唔痛先再做既

但如果下次做係咪又會再酸痛 同埋係咪做耐左既就唔會有酸既感覺？定其實酸痛好正常？

因為見d人隔日去做，但如果酸痛要休息既話點隔日做到

通常分開唔同肌肉做既，例如一日做胸 一日做背 一日做腳，咁就可以日日都去做
2017-04-15 20:32:24
myprotein 咩味唔伏
上網睇好多推介chocolate nut同chocolate mint

等我重買左cookies 好驚有伏


9成味都冇伏 你試到伏味同大家講仲好
2017-04-15 20:33:17
174 cm
但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
上個月開始做gym同留意返飲食
Check過TDEE 係1700多d 所以我食返1800-1900 kcal ( Protein 175 Carb 180 Fat 60)

一個月後muscle係多左 實左 但重量一直冇上 肌力仲係好差 由其係隻手
Dumbbell Squats: 55 Pounds 4x12
Leg Press: 90 pounds 4x12
Dumbbell Row: 15 pounds 4x12
Dumbbell bench press: 每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）
Dumbbell overhead press:每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）

想問問巴打幾條問題。
係咪唔夠calorie 所以體重冇上 但我驚食太多變哂肥肉？

係咪唔夠carb所以冇咩力？

我而家冇特別搵日操手 係咪應該整日Arm Day從而可以舉重d？

同埋大家平時有冇食開Greek yogurt/Cottage Cheese/peanut butter？邊度買有靚貨賣 ？唔想食加左好多preservative / sugar野落肚

我知好多問題 有錯請屌


仲要乘activity multiplier喎師兄
calorie應該太少
2017-04-15 20:35:12
myprotein 咩味唔伏
上網睇好多推介chocolate nut同chocolate mint

等我重買左cookies 好驚有伏


9成味都冇伏 你試到伏味同大家講仲好


覺得cookies好伏，之前一次chocolate 一次 moca
依家飲緊另一隻
2017-04-15 20:36:49
myprotein 咩味唔伏
上網睇好多推介chocolate nut同chocolate mint

等我重買左cookies 好驚有伏


9成味都冇伏 你試到伏味同大家講仲好


覺得cookies好伏，之前一次chocolate 一次 moca
依家飲緊另一隻


試過natural banana伏 精味咁
2017-04-15 20:38:49
myprotein 咩味唔伏
上網睇好多推介chocolate nut同chocolate mint

等我重買左cookies 好驚有伏


9成味都冇伏 你試到伏味同大家講仲好


覺得cookies好伏，之前一次chocolate 一次 moca
依家飲緊另一隻


試過natural banana伏 精味咁

聞落似定放落口都似？
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