拎本易經練 變左易筋經
咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。
你信邊個？
up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂
…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解
其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set
6-20rm都係muscle hypertrophy
不過係simulate唔同type既muscle fibre
1-5先係對strength 有明顯幫助
冷巴
咁有人話增肌最好次數係8-10吓，同時有人話要10-12吓，同時有人話做到攰就得。
休息時間有人話30秒，有人話1-2分鐘，亦有人話抖到夠做下一set
有人話做夠set就夠，有人話做夠set要加個finish set(finish set都有好多種啦，你做揀邊種嚟做？)
有人話做gym之後跑步最好時間係20，有人話係30，有人話唔好超過40就得
食奶粉: 有人話做gym前後30分鐘，有人話唔好大過24個鐘。有人覺得要最少飲兩次。
你信邊個？
up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂
…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解
其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set
6-20rm都係muscle hypertrophy
不過係simulate唔同type既muscle fibre
1-5先係對strength 有明顯幫助
冷巴
up得出呢d野咪證明你無了解過健身係咩一回事囉，我諗你連6rm.12rm個rm係點解都未知，以為係做6下至12下就得
不過見你玩健身只係想舒壓既，咁由得你啦，講多無謂
…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解
其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set
6-20rm都係muscle hypertrophy
不過係simulate唔同type既muscle fibre
1-5先係對strength 有明顯幫助
冷巴
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
一做引體上升就頂唔順
…
i mean 8-10rm 同10-12rm，我知rm點解
其實定期轉下10-12練size 又轉下6-8練力 有助解決卡關個d 無話一定啱 但一定唔會係一世做死一set
6-20rm都係muscle hypertrophy
不過係simulate唔同type既muscle fibre
1-5先係對strength 有明顯幫助
冷巴
唔同type嘅muscle fibre姐係講緊紅肌白肌粉紅肌?
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
衣家76 唔會太大撚頭呀嘛？本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
平時個運動regime 係點本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
巴打好撚大隻已經
我怕我上到75kg 會好似成座山咁
想問其實平時大家講既arnold 係邊個？
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
巴打好撚大隻已經
我怕我上到75kg 會好似成座山咁
操咗就嚟兩年，都係自己一個操，全部都上網學；唔覺有行冤枉路，係頭果年唔知自己做緊乜啫。
咁操成點先
乜都有，只係引體上升果舊背肌都無咩操(因為懶)，無咩特別操腳，因為成日跑+單車
無背無腳？
你繼續
就係依家無練引體上升果舊背，之前都有，依家成日做單臂啞鈴划船。你哋想笑就笑，依家我好清楚自己做乜，唔做腳主要無咩時間，我做gym just for 減壓
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
巴打好撚大隻已經
我怕我上到75kg 會好似成座山咁
76都好瘦喎...可能我骨重
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
巴打好撚大隻已經
我怕我上到75kg 會好似成座山咁
76都好瘦喎...可能我骨重
我175 92kg都瘦到仆街
本身183cm 由58 kg去 68kg
我想問impact whey 同BCAA有咩分別？
如果想乾身d食邊d會好d
都做左兩年多gym
想lean d 做飛膊想線條再出d
好想上70 kg
Btw 有時見到人飲有顏色果d水係咩黎
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
巴打好撚大隻已經
我怕我上到75kg 會好似成座山咁
76都好瘦喎...可能我骨重
我175 92kg都瘦到仆街
冷巴係乾
183 58kg點做到
Whey就蛋白質 一定要攝取 用黎構造肌肉 bcaa就係防止肌肉流失 有d whey都有溝左bcaa落去 但始終唔係蛋白質 非必需品
有顏色個d水我諗係preworkout掛
以前中學真係太瘦，上到u先覺得男人係要有番d肌肉先似樣，點知一做就上癮，仲上再上磅唔好浪費左個高度
不過之前整親過TFCC
有無巴絲有方法唔洗點借手腕力做引體上升
186想年尾上到80-85
巴打好撚大隻已經
我怕我上到75kg 會好似成座山咁
76都好瘦喎...可能我骨重
我175 92kg都瘦到仆街
應該脂率好低 
好耐冇玩重新玩番
用機夾內胸 做得好重 , 但感覺唔應
做完胸都冇乜料到 , 靠哂對手/膊頭
做輕D都唔係時時得
就算做cable都唔係咁見效
反而企係到自己拍手咁做番個動作又focus到
求指點
