【江湖規矩不是最後reply果個開新post嗎?】健身gym巴打交流 IX

Q1 肥既人洗唔洗減左肥先操肌?瘦既人洗唔洗增左肥先操肌?

A1 唔洗 可以同步進行 而且同步進行既話效果會更佳
第一 脂肪唔會變肌肉
第二 重左唔等於肌肉多左
第三 瘦左唔等於FIT左

咁點解唔同步

Q2 係唔係一定要開始飲奶粉先會開始變大隻GA?係唔係唔飲奶粉就會變返細?

A2 第一 佢唔係仙丹 唔係靜飲hea坐會大隻
第二 佢其實成份寫哂係度 有無你唔認識或者神奇既配方係度?
最後 其實食野都一樣可以代替奶粉 不過無咁方便咁解

Q3 點解我日日咁努力KEEP住日日報到幾個鍾GYM ROOM 都唔大既?

A3 第一 身體個激素水平唔會長久保持咁高
第二 人無咁多體力由頭到尾幾個鐘都係咁既重量
最後 唔係越多 越辛苦就越大隻 係既話你去做搬運工人就得 唔洗健身

Q4 我其實唔想練到啊某某人咁大隻 好核突 我想好似邊個邊個咁就岩哂
A4 第一 你地講既邊個邊個其實都好大隻 不過相對slim同乾d
第二 你地多數既鋼條 係鋼絲型 唔係鋼條型
最後 你想操到好大隻 係極難 唔好咁傻咁天真以為隨便就大到


Q5 點解我做完GYM第二日肌肉無痛或者無感覺既?

A5 因為個個人既體質唔同 而且唔係代就代表一定有效
只要做個陣 肌肉脹起左 FEEL到熱既 就OK 唔洗問人點解人地痛我唔痛 係咪做得唔夠

Q6 可唔可以講下做GYM既人既餐單應該點?

A6 其實呢個問題比較常見 都比較煩
但其實我會想講 我上緊磅既餐單比你
你COPY唔COPY得哂先?
之後 原來你想修身既 咁又係唔係應該照用呢?
餐單呢D野視乎自己現實情況去定比自己
唔係問人地係點
但總體既大方向就係
想大得快唔怕核突既 多CARBO多PROTEIN
想靚仔DD既 就食少DD CARBO
至於話咩怕肥唔係CARBO個D
就算啦
唔係為比賽或特別目的 CUT CARBO係傻的嗎既行為

Q7 動作我係唔係做錯左啊?或者點先做得岩個PART肌肉啊?

A7好坦白講 用文字講好難令你明白
四個字 念動一致
做gym唔係為左做動作 交功課式咁叫做完
係做感覺 感覺到目標肌肉發緊力
咁先叫做weight train
盲目咁推bar就大胸 高拉就大背
做到2036都未大到
一定要知自己邊度發力 感應多d
唔好人地飛30你又飛
唔好人地推三餅你又推
做輕d feel返個form先

打d常見錯誤先

我做極都好似無咩進步咁
等我每次做多幾set加多幾個動作先

記住做gym唔係鬥辛苦鬥做得多
做夠就ok

做得應比做得重同做得多重要

我想大隻 所以係咁喪食野 咩m記啊呢d

其實想大隻 應該食返d clean既卡路里
唔係咩垃圾都放入口
唔係到時驚你重左點知重哂落脂肪度就無謂

點解做左一個月gym效果不大

其一可能你自己做緊既野有問題
其二 時間太短

我想要workout 打比我得唔得

首先 做gym唔好咁死板follow一套workout plan做成世
要學識變 要學識就住自己時間plan比自己
第二 其實動作唔算好多 自己學下感受下先啦 我講 你係咪一定有個部機同明我講點做先


應該舉完鐵再帶氧, 定帶氧完再舉鐵?
奶粉又應該幾時飲好D?

一般黎講會熱身2-3個字, 伸展再舉鐵, 最後係帶氧
而飲奶粉有D人鐘意舉完即飲, 有D會帶氧埋先飲,
邊樣最好唔敢講, 但應該唔會差得遠
而吸收既黃金時間又有好多唔同講法, 所以唔駛咁介懷

我下定決心死都一定要飲奶粉GA LA(你一定要無人阻到你既)
有咩牌子好啊?

你地首先要明白左上面我提過
奶粉唔係神藥
唔會真係幫你爆肌肉出黎
其實佢係BCAA+PROTEIN再可能加某D野咁
主要其實取決於你日常飲食黎決定你生唔生肌肉
PROTEIN係需要
但CARBO更加被需要
所以你決定買之前諗下自己正餐食得夠唔夠
如果真係唔OK啦

咁就買啦

1. 鐵板牛排餐 ST TW TM P
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想加名方便約操既巴絲打
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdoNlUiQaiIbES4kX7yXxjJ3C-uEW8UEGY8XsvX-K2nvz7ROQ/viewform


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以上由舊 post copy

咪ff 巴打係咪有性趣夾gymshark 留tg傾？

有冇巴打知屯門p記今日開唔開

真係屌那星
之前未爆post開定先又比人屌 而家推撚爆1001又唔撚開post
想點啫

係囉 等左好耐

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依家爆得好撚快

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有興趣 但無優惠

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都未1001 1000炸 搞到我唔敢回

我想問健力同健美，兩者都想飲奶粉的話，分別會有咩選擇

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健力好似係飲菠菜汁

做lat pulldown見啲大隻佬chok落黎然後好快彈返上去 咁好啲定較輕啲慢上慢落12rm好啲

想問myprotein 依家50%off既 咁我開新account 果陣如果入埋referral code 係咪又再有折？ 得個知字 因為岩岩已經買左5KG 同d shaker

myprotein 咩味唔伏
上網睇好多推介chocolate nut同chocolate mint

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大力水手

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等我重買左cookies 好驚有伏

174 cm
但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
上個月開始做gym同留意返飲食
Check過TDEE 係1700多d 所以我食返1800-1900 kcal ( Protein 175 Carb 180 Fat 60)

一個月後muscle係多左 實左 但重量一直冇上 肌力仲係好差 由其係隻手
Dumbbell Squats: 55 Pounds 4x12
Leg Press: 90 pounds 4x12
Dumbbell Row: 15 pounds 4x12
Dumbbell bench press: 每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）
Dumbbell overhead press:每隻手15 pounds 4x12 (好勉強）

想問問巴打幾條問題。
係咪唔夠calorie 所以體重冇上 但我驚食太多變哂肥肉？

係咪唔夠carb所以冇咩力？

我而家冇特別搵日操手 係咪應該整日Arm Day從而可以舉重d？

同埋大家平時有冇食開Greek yogurt/Cottage Cheese/peanut butter？邊度買有靚貨賣 ？唔想食加左好多preservative / sugar野落肚

我知好多問題 有錯請屌

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幾時有折

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得9折咋 我買22蚊tee咋想 宜家先湊到70美金 無理由一個人買5件

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但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
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我知好多問題 有錯請屌

你calories 太保守啦
起碼2500啦 加carbs 加fats
香港greek yogurt 好撚貴
惠康百佳都有無糖 但1kg定500g 要40-50蚊

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但得around 53.5-54.5 Kg 冇咩muscle 坐低果陣有d肚腩
上個月開始做gym同留意返飲食
Check過TDEE 係1700多d 所以我食返1800-1900 kcal ( Protein 175 Carb 180 Fat 60)

一個月後muscle係多左 實左 但重量一直冇上 肌力仲係好差 由其係隻手
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香港greek yogurt 好撚貴
惠康百佳都有無糖 但1kg定500g 要40-50蚊

百佳啲yogurt好少protein 係香港應該唔會買