（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區64

著cons既巴打 你地係著chuck taylor定係1970s之後除左鞋墊佢?

想問下, 新手岩岩開始做左3個月gym度
而家通常都係一星期做4-5日咁
2push 2pull 1leg (5 days) / 1push 1pull 1leg 1upperbody (4 days) 咁
最近睇兩個jeff 嘅片都有講到over training嘅問題

想問如果我咁樣嘅組數操會唔會有事?
胸 12 + 15 = 27
背 12 + 15 = 27
腳 20
膊 12 + 12 = 24
手 8 + 8 = 16
腹 8

jeff nippard話普遍人做20組係optimum, 但唔sure幾多先開始over training
jeff cavaliere話好多人追volume但做唔夠intensity, 但問題係我格硬玩重/多下數會炒form, 咁除左加組數之外唔知應該點加intensity

咁多位師兄有無推介既運動物理治療師？

小弟半年前左邊個膊頭開始出現問題，只要操完上身之後個左前膊同上胸周圍既部分都覺得怪怪地，個種感覺唔識形容，痛既感覺係好裡面，禁又禁唔到，介乎撕裂同腫痛之間既感覺，而且拇指、食指同中指都會有類似感覺，但比較輕微；左邊胸鎖乳突肌都比右邊既突出黎，同埋比較繃緊

睇過好多物理治療同中醫都係叫我拉筋同放鬆休息，我抖左好耐，針灸又針過，啪骨又啪過，都係無好轉

我做掌上壓個陣左邊手肘個角度都大過右邊，會自然飛左出去

所以想睇下咁多位師兄有咩頭緒

因為本身我上身超薄但腳又相對地好d所以想操返多d上身先
calve我本身已經相對地大舊所以無操

如果cut嘅話係咪應該將我而家4組嘅動作全部改做3組？定應該減一個動作咁？

例如胸，而家我係一星期12(3x4set) + 15(3x4set+1x3set) = 27set，3個動作就做推上胸推平胸同夾胸，4個就加多個夾下胸

睇過好多物理治療同中醫都係叫我拉筋同放鬆休息

咪有答案，仲想人點答你？連登神醫呀？

就係照跟照做左好耐都唔見好所以上黎問下

你信專業 信醫生啦
網上求答案 你又知係可信？

唔該哂我再執執先

都係想參考下姐

試下睇骨科

康文健身group
https://lih.kg/1771152
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#9 好多學生條友返黎lu

想問健身新手黃金期係幾時？

mars 戰神 d茶味protein
好撚好飲 買左60包
但偏貴

都有成3g糖 但真係貴 1serving要10蚊
但好處係易帶出街

好撚貴 但係出面一杯奶茶 都要30蚊
而且佢做到真係台式濃茶味
即刻覺得冇咁肉赤安慰mode

冇牌但搵生意果個？

Yes

其實佢有冇post過身型相？

想問下腰帶黎講 teamjoined同heavy wear呢兩隻邊隻好d
定係三隻都差唔多

鳥東4包(1包8protein)
罐頭吞拿魚(18)
200g雞扒(大約50)
4隻蛋（24）
食多少少肉都夠嗱