（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區64

好亂d問題盡答
你係肥定瘦？要200g protein 應該唔輕 有肉地既人應該本身都食得夠得野for新手 奶粉就遲d先搞 你做好動作先

胸推：用smith machine 自己加餅 推8rm 睇下推到幾盡
握位=支bar係lin頭位 前臂同手臂成90度 推上去 落黎果時手肘去到90度就停 上網搵圖睇會易d
渣太高同埋渣得唔岩都會用左膊頭力

左右唔平衡就做多d單邊動作，弱邊開始

新手練腳就都係做smith machine深蹲同渣啞鈴弓字步前後蹲 再做埋機既leg extension 同curl

全部部位都要做3~4個動作 x 8~12rm x 3~4set 先會有效撕裂肌肉
係做到8~12下冇力喎 仲有力你就應該要做返慢同有意識做返好個動作 或者加大重量

腳就72小時會恢復返 胸背48個鐘 其他細肌肉會更加快好 你用呢個時間去set program比自己啦

唔知你點做同埋做得夠唔夠
你自己照鏡有冇瘦？
想增肌咁有冇做到肌肉撕裂
有冇帶下運動手錶睇下自己用左幾多kcal

姐係BURN 左肌肉?
你用咩量體體脂先?
體重有落 我估你多數係水小左

Bench press 一開始試吓尾指掂力環先 儘量手腕同手踭成一直線

驚飲whey protein 會爆瘡嘅話就唔好飲朱古力味/飮isolate/ vegan protein

做單邊動作嗰陣做弱啲嗰邊先 eg弱嗰邊淨係做到8下 咁你勁嗰邊都跟住做8下 唔好做多

一開始練腳嘅話可以做bw squat 先 確保自己有正確嘅姿勢+良好嘅hip,hamstring,ankle柔韌度+活動範圍 就試吓用空bar之後再加上去
冇bar嘅話就可以做高腳杯深蹲

按摩槍嘅話其實款款都大同小異
低budget 可以買booster $500內就有

最後記得投票

新手白痴問
去一星期出trip
訓果到又無gym room
大家會點操？
做gym開始已經半年無去長旅行
平時屋企夜晚突然有事
果晚操唔到都會好內疚
覺得自己好廢

搵下附近有無gymroom 買daypass

房內body weight training

當比自己休息一星期/day pass
我自己覺得出trip最煩都唔係操唔到 係食唔夠

p記係咪可以帶人上去？
會唔會多多藉口唔比入

和勇不分 踢走保皇
各位手足投票

睇你咩plan 好似分plan有啲得有啲唔得

去果個星期帶拉力帶同做自體
當deload

知唔知邊d唔得

Nike 著開L -xL 中意少少 oversize
Gymshark 應該買 m定L

我用體脂磅啊 我永遠都係起身去完廁所 空肚磅嘅

各位師兄
想問下其實脂防可以係邊啲食材食到
平時嘅每日食嘅量係咁
早餐4隻蛋
午餐 雞柳 西蘭花 飯
晚餐同午餐一樣
加多一餐食條蕉之類

但計返條數發現脂肪唔夠
可以點樣攝取多啲？

我用體脂磅啊 我永遠都係起身去完廁所 空肚磅嘅

花生醬

我就係覺得手腳都實左 整體輕左 但體脂率又無降到 我擔心係我燒埋啲肌肉 我諗緊係我食唔夠 定做有氧多重訓少
我都係最近pick up返 我體脂都29% 所以諗住唔需要好有系統 只要計好食嘅野就可以減到脂
我睇好多資料 但到底減脂營養比例到底點食好

未投票好快啲去

有冇其他
敏感

nuts

花生敏感喎 nuts都會有事掛？

牛油果