（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區64

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你


健身係一條漫長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功
[size=10] dymatize 紅粉 咪撚買[/size=10]

係咪剩係得我一個on99,每朝等開花

［中場檢討］係黎明行動，唔係黃昏行動
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Hi

買咗對A7硬舉鞋同件防滑衫

拉傷左背 大概要抖幾耐同埋有咩復康方法

我上次都拉傷咗 不過唔係好嚴重 即係重舉到手/做到動作
唞返兩三日 幫佢按摩下就好快好

如果巴打係feel到係嚴重就去睇下醫生會安全啲

唔知背脊啲字會唔會好容易甩

要手洗

咁大個仔都未試過手洗野
唔知麻唔麻煩

浸完再捽下啫

健身半年 本身小肥底 一星期操3日
。二頭胸 。三頭背。 肩腿 事後會行機 進步唔明顯
big three 數值同運動表現覺得好差 成日都好似唔上力咁 飲食巳經蛋白質>碳水>脂肪為主
半年都係 睡眠質素一般 呢半年都訓得差 一日6個鍾度 program 係肌肥大式 4/5set 8-12 最後一組會drop set
deadlift 1rm 兩餅
chest push 1rm 一餅(唉)
squat 1rm 一餅(唉)
細肌群更加令到我無信心

squat up果陣個人會唔平衡 巳經唔去free weight 轉Smith






我覺得自己好廢係咪gym房不屬於我 乖乖地去練好bodyweight workout先?

先train 半年 唔洗諗咩1rm
新手期有排都未過 力量一直會加
過左新手期之後就慢慢儲

半年拉兩餅 已經好過好多人
你squat 1餅 我半年果時仲未開始squat

仲有你一星期先操3日 一係加大訓練量

squat會唔平衡更加要squat 多d
玩多reps 練發力同姿勢

多謝你
前排飲緊粉+creatine 好難飲.. 清有無好推介

creatine 我會分開飲 個口感太核突
一serving倒入口 再離口倒牛奶入口

始終會同人比... 見d後生仔瘦底踎兩 三餅就灰哂







我今年廿七歲啦

咁人地望落後生 可能都train左一段時間呢
兩三餅 好快上到
27都好後生 半年 1餅 1餅 2餅 成績算好好

係 好似飲緊沙咁 同埋對鞋唔知影響大唔大 著d垃圾nike跑鞋去操 想買對出得街既健力鞋 睇緊converse chuck taylor or Reebok nano

我除左squat 著reebok legacy lifter 其他cons

十分感謝巴打意見 加油加油

健身唔係鬥玩重喎 係肌肉感受度 當然玩得愈重愈好啦

真係好想克服squat 同chest push 無狀態果陣warm up set完巳經覺得無力 仲要係無餅
搞到個人怯怯地有時想用leg press ,推胸機蒙混過骨 最後都係覺得好衰仔 照用吉bar做到力竭當安慰心靈

明啊胡師傅 自卑

喂屌你同我有啲似
做尖係咪最享受力量進步？

係 硬係覺得一個月唔進步好似做得唔好咁 諗住新手進步會快嘛 點知咁快就有平台既感覺
week 1 g 10kg done!下個星期要進步5kg
week 2 15kg failed
week 3 15kg failed
死返去做10kg