（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區64

Paul gor 佢ig 限時會post下野的

除咗 Issac 有邊個攞到 pro card

Brian Au 有冇？

排骨仔想健身，本身心肺功能都差，返工坐OFFICE。
講一下個人背景先，173CM，57KG。 之前CHECK過，要增加7.5KG 肌肉先正常
想問一下，康民健身係咪唔洗諗，通常收工都要8-9點時段，呢D鐘數應該都幾FULL。

個人想增肌同改善心肺功能，血液循環。 大家可唔可以俾到建議我，例如訓練PLAN，飲食

真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)
https://lih.kg/1644871
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我有個ig會share健身相關嘅知識
應該可以幫到初學者
係到share會唔會俾人屌？
（睇心情更新

我做左gym幾年
但咁多年黎都係hea做
最近的返起心肝做
雖然唔會好似的大隻老咁 要操爆 好有系統咁做



我而家目標係減脂。
講下而家情況
now 173高 77kg, 基礎代謝大約 1780kcal
我做零售 一日企8個鐘
假設我一星期做到 3-4日gym 每日操1-2個部位
但強度唔算太高（10下x5組x2)
例如我今日操腳
就squat 10下x5組 + deadlift 10下x5組
（每組都盡量做到冇力）

咁每日我預吸收80-100g 蛋白質
熱量 吸收1700-2000

我洗唔洗買蛋白粉？
因為1日食3餐 我有2餐都係出面食
要食夠 100g 蛋白質真係好難
同埋我呢排食雞胸食到怕

睇下咩黎

@hkgymknowledge
冇樣冇自拍 文字only

OK wo, 深入淺出

已好番 傷左個幾月

我只係希望簡單又實際分享俾初學者理解
同時都希望令自己進步
亦歡迎有人指教我/補充更好既概念

有冇人飲過myp d preworkout blend , 有冇feedback

減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)
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呢D我諗要問醫生先答到你

睇左Tao啲片一排
真係覺得條友好自戀同好似做古惑仔個吳志雄

由97kg減到68kg。172厘米
但個肚都仲係好多肉，請問各位點先可練到腹肌？謝謝各位

今日同大H真係影相同吹咗幾句水
真係好撚fit人又nice

相呢？

有 好柒難飲 要飲佢我不如飲monster/ 齋啡