［長文慎入］ 練大隻！全部同我練大隻！

想join https://t.me/Rreyann

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玩開rugby

唔使呃，情到濃時追撚含添

我本身開波20kg起步
慢慢做幾個月先到30kg單手
用錯力你會feel到
進步就有 但無我想要既身形變橫
同埋好難受傷嫁bo認真你玩咩受傷咁勁

推

萬事起頭難 多得一個得一個

有興趣

Lm

一定要計自己嘅TDEE 之後就食你TDEE多200-400Kcal 仲有每日要食自己體重x2gram protein eg 65kg 食130g protein

體重用lbs計咪唔駛特登x2

如果我追唔曬post 話我知
巴打如果純粹想冇咁虧
其實大部份有氧運動都幫到你
慢跑、急步、遊水、行山、踩單車 etc
揀一樣你鍾意嘅黎做，最緊要係堅持

但如果你目標係比起唔做虧佬更加遠大，例如想練下氣
就要試下增加訓練強度
做起碼60%最大攝養量嘅運動，維持70%以上最大心率會更有效
當然，以上數字因人而異，尤其係年齡

我會推介你試下HIIT
一黎有效，二黎所需空間唔多，三黎可以喺屋企做唔需要睇天氣
好多巴打都介紹過，可以試下搵下
我地亦會試下整下相關文宣

支持
香港人加油
為長期戰做準備

我地都係試下做，如果有十個人有興趣
十個人入面有五個人肯跟
五個人入面有一個人肯堅持
咁我地都總算幫到一個人練大隻
而呢個人如果可以因為身體好咗，而保護到多一個人

我地已經好心滿意足

我地和理非只會唱聖詩

練拳好過gym啦
配合做一般body weight同cardio
短期成效高
Gym果啲無論健力定健美都係要好長久時間並持續訓練配合埋飲食作息先有效
抗爭要捱夜操條鳩

高碳唔係土問題 高GI先慘

食完中餐去操 好想訓

好嘅！唔該晒巴打！