［長文慎入］ 練大隻！全部同我練大隻！

推！要好好保護身邊既人！

pish

呢句真 搬物資同走佬都快d

有去開嘅fitness…幫推支持下

文盲都上討論區？
咁你同啲毅進仔有乜分別

有心

過瘦 點食都無肉
米8 58kg點算
想大隻啲

只有食唔夠，你試下一日六餐，餐餐都係肉菜飯，食到上心口都食多兩啖，維持兩星期，包重

試過 我會嘔返出黎
最重得60kg 再上就上唔到

我嗰時係set死自己一日內要拉夠二百下，但我每次都係得幾下貨仔，最後分四五十次先拉得完，拉咗幾個鐘
最緊要係持之以恆，而家我最大下數三十二下，二百下引體半個鐘應該拉得完練咗兩年到，俾你參考下
同埋你要預你淨係拉引體、做掌上壓係唔會令你變到好大隻，但會令你體能、身體協調勁撚fit，實用向，好適合發夢抗爭用，所以都建議大家放時間落去

我想join
有無唔洗控制飲食方式嘅健身法

本身逐個POST睇緊都要插隊覆一覆你
唔好意思，絕對無
飲食係十分重要，無論你想減脂定增肌
其實原理好簡單
減脂（肥）＝攝取卡路里 ＜每日卡路里所需
增肌＝攝取卡路里 ＞每日卡路里所需
持之以恆　一定有料到
你想像下　你慢跑一個鐘　可以減到幾多卡？當你500？
你食一個老麥都差唔多8,900　咁有咩用？
坊間好多提倡少食、斷食乜乜乜黎減
你一開始食少左野　體重一定有跌　但你根本唔可以長期咁執行落去
咪會所謂反彈囉　
根本唔會反彈既方法好簡單　睇你肯唔肯去跟咋嘛
最有效而且可以長期做既方法一定係培養運動習慣同均衡飲食
得罪講句都要　又想瘦又唔想付出　你一定不會成功

口水佬唔知醜補充少少
增重＝攝取卡路里 ＞每日卡路里所需
重分為多左脂肪同肌肉增加(大舊左)

你不斷食食食又唔訓練舊肌肉
咁佢唔會大
多左既卡就轉變為脂肪係體內

但訓練，肌肉都唔一定大
要睇下食咩有冇適當營養去補充 / 供給肌肉增大
訓練程度如何

飲食要唔要控制視乎你本身既飲食已經係點
餐餐m記咪要控
已經正常均衡飲食咪唔駛
每個人都唔同呢d

有去開既沙田人士揮

推

手腕幾粗？
骨架細？

我6吋都可以64-65kg
慢慢增加食多d試試

sor記錯左
以前無知食奶粉食到150lbs
有肚腩

唔係 我一日本身都食開4餐
我食到嘔係一餐3到4碗飯再加2碗肉
我連肥仔奶粉都試過 但只肥肚腩

健身健心

有良好體魄 身體好 意志都會堅定啲

唔好剩食 要配合重訓加休息

肥仔(碳水)粉你飲佢叫既份量一半先
然後操
唔操梗係肚腩