【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區4

中佬一碌葛

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你好毒撚 2017-10-09 16:59:39
請問各位每次練應該點分配
胸 膊 背 二頭 三頭 腰 深蹲

大路分配
胸,三頭
腰
腳
膊
背,二頭

不過都要睇你實際做咩動作 , 例如胸日上胸推得多 , 背日pullup同 row做得足 , 膊day就可以做少啲前後膊workout , 將膊拼埋腰同一日做

如果分三日呢

咁你不如一日上身一日下身 , 隔兩日咁做啦 , 新手唔洗分得咁細 , 至緊要做完食得夠就會生肉


明白！
高登幾時執 2017-10-09 17:06:41
請問各位每次練應該點分配
胸 膊 背 二頭 三頭 腰 深蹲

大路分配
胸,三頭
腰
腳
膊
背,二頭

不過都要睇你實際做咩動作 , 例如胸日上胸推得多 , 背日pullup同 row做得足 , 膊day就可以做少啲前後膊workout , 將膊拼埋腰同一日做

如果分三日呢

咁你不如一日上身一日下身 , 隔兩日咁做啦 , 新手唔洗分得咁細 , 至緊要做完食得夠就會生肉


明白！

每個動作做 8reps x 3set , 唔洗專登做好重 , 動作要做慢啲 , 做做下就會知自己想點到時再遂步改變
你好毒撚 2017-10-09 17:13:16
請問各位每次練應該點分配
胸 膊 背 二頭 三頭 腰 深蹲

大路分配
胸,三頭
腰
腳
膊
背,二頭

不過都要睇你實際做咩動作 , 例如胸日上胸推得多 , 背日pullup同 row做得足 , 膊day就可以做少啲前後膊workout , 將膊拼埋腰同一日做

如果分三日呢

咁你不如一日上身一日下身 , 隔兩日咁做啦 , 新手唔洗分得咁細 , 至緊要做完食得夠就會生肉


明白！

每個動作做 8reps x 3set , 唔洗專登做好重 , 動作要做慢啲 , 做做下就會知自己想點到時再遂步改變

好！
tryhardallday 2017-10-09 17:16:01
有無人有飲MYPROTEIN既BCAA?
佢個更係1 = 5G?
力皇 2017-10-09 18:07:46
其實深層肌肉駛唔駛練 要練可以點練
石原里美bb 2017-10-09 20:47:00
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見
本港二手住宅樓價 2017-10-09 20:53:30
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠
石原里美bb 2017-10-09 20:54:33
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦
高登幾時執 2017-10-09 20:57:57
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減
禾物 2017-10-09 21:07:53
屌 點頂得順日日落去做㗎
YorHa_2B 2017-10-09 22:24:55
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野
高登幾時執 2017-10-09 22:28:31
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野
石原里美bb 2017-10-09 22:53:25
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦
石原里美bb 2017-10-09 22:54:36
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry
高登幾時執 2017-10-09 23:28:04
我想問大家夜晚會食咩 本身我個人好大食
我目標係想減脂令到自己跑到紀律部隊要求
早餐 食M記個個雞扒扭扭粉+凍檸茶走甜
午餐 食蕃茄飯+礦泉水吞拿魚+菇/菜 (即係之前大家家都好興掉個蕃茄入去個飯煲個個 )
夜晚真係諗唔到 我見有人淨係食西蘭花加雞胸 我試過但唔飽好快肚餓
我想問大家可唔可以俾啲意見

有咩要求
我個人其實覺得西蘭花加雞胸呢d食法太極端 你行一排好快放棄因為同之前d生活習慣太快相差太遠

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂
就在這秒奪回 2017-10-09 23:31:10
空腹做有氧係好定唔好？
夠啦大個啦 2017-10-09 23:35:14
空腹做有氧係好定唔好？

會暈 不了
YorHa_2B 2017-10-10 00:41:36

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?
高登幾時執 2017-10-10 00:46:43

係囉屌
我都唔明佢地點食
但夜晚個餐有咩可以推薦

西蘭花加雞胸都話極端 ? 下下都要有飯落肚咁睇落都好難減

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦
YorHa_2B 2017-10-10 00:49:21

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦

早午餐得通粉同飯係carbs
雞扒可以唔食皮
餐數又少 晚餐仲要cut埋carbs唔好話有操野 正常成年人一日三餐咁食都唔飽啦
YorHa_2B 2017-10-10 00:51:23

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦

早午餐得通粉同飯係carbs
雞扒可以唔食皮
餐數又少 晚餐仲要cut埋carbs唔好話有操野 正常成年人一日三餐咁食都唔飽啦

調返轉你覺得佢早午餐太多carbs fat
咁點解唔係呢兩餐入手 而係連夜晚全日第三餐都要cut埋carbs
不如你又教下我應該點先叫cutting啦學富bro
高登幾時執 2017-10-10 00:54:10

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦

早午餐得通粉同飯係carbs
雞扒可以唔食皮
餐數又少 晚餐仲要cut埋carbs唔好話有操野 正常成年人一日三餐咁食都唔飽啦

調返轉你覺得佢早午餐太多carbs fat
咁點解唔係呢兩餐入手 而係連夜晚全日第三餐都要cut埋carbs
不如你又教下我應該點先叫cutting啦學富bro

你教啦 , cutting 食足三餐carbs 我都想學
本港二手住宅樓價 2017-10-10 01:14:32

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦

早午餐得通粉同飯係carbs
雞扒可以唔食皮
餐數又少 晚餐仲要cut埋carbs唔好話有操野 正常成年人一日三餐咁食都唔飽啦

笑撚左 有d人就係健身唔健腦
戶愚呂弟(5%) 2017-10-10 06:05:34

點解食飯減唔到
除左白米仲有好多穀物選擇 糙米紅米藜麥燕麥麥皮
食咁少碳水個人仲攰仲冇力操野

我就真係睇唔到佢有講操野

我淨係問餐單咁緊係無講操野啦

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦

早午餐得通粉同飯係carbs
雞扒可以唔食皮
餐數又少 晚餐仲要cut埋carbs唔好話有操野 正常成年人一日三餐咁食都唔飽啦

笑撚左 有d人就係健身唔健腦

仲要個個cm教人果下好笑
不過佢等陣又話自己只係討論下無教人架啦
YorHa_2B 2017-10-10 07:49:49

如果有誤會既講聲sorry

如果你有舉鐵，連夜晚都仲要食複合碳水都唔覺會減到脂

即係cut就夜晚唔可以食carbs?

佢如果係cutting 就唔會早餐同午餐咁樣食法下話 ? 不如你教下佢啦

早午餐得通粉同飯係carbs
雞扒可以唔食皮
餐數又少 晚餐仲要cut埋carbs唔好話有操野 正常成年人一日三餐咁食都唔飽啦

笑撚左 有d人就係健身唔健腦

仲要個個cm教人果下好笑
不過佢等陣又話自己只係討論下無教人架啦

自問唔識咩bro science
食野好簡單最緊要食夠 淨係少糖少脂肪食多種穀物
咁睇點食都唔飽啦 仲要操野 淨係死守住cutting一日唔可以三餐carbs呢個原則咁唔flexible 老麥通粉好多？
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