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講咩都得
訓練飲食問題心得資料分享無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區4
中佬一碌葛
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大家有咩方法突破瓶頸期
由讀u 182cm 60kg > 183cm 66kg > 畢業185cm 71kg 到做左一年野 185cm 75kg
未試過咁耐都增唔到重
近來跟fd做5x5 pyramid 有少許改善
讀u個陣都仲有得高
focus左係個高度x2
越做越高嘅workout
求增高workout routine
同求
屌認真求教
高就因為由中二起一日一L奶 （全家都唔高）
仲要對腳永遠只係識粗大腿小腿就碌竹咁
基因
覺唔覺gym room入面
有堆阿叔阿伯寧捨無公德心
成鳩日去完廁所無洗手
拎啞鈴
霸住啲機玩手機
有堆阿叔阿伯寧捨無公德心
成鳩日去完廁所無洗手
拎啞鈴
霸住啲機玩手機
覆返最尾個巴打
我練膊
啞鈴推膊
Arnold press
前舉
Cable face pull
Cable crossover
Drop set 飛膊
前膊好少練 bench press 時都會用到
我練膊
啞鈴推膊
Arnold press
前舉
Cable face pull
Cable crossover
Drop set 飛膊
前膊好少練 bench press 時都會用到
之前只係會做下掌上壓同sit up
而家想試下操
一星期練3-4日
操之前做三組掌上壓 situp 深蹲
跟住專練一個部位
第二日就練其他位 跟住休一日再重複
每組10-14下
做三組
想問下咁樣操有冇問題
而家想試下操
一星期練3-4日
操之前做三組掌上壓 situp 深蹲
跟住專練一個部位
第二日就練其他位 跟住休一日再重複
每組10-14下
做三組
想問下咁樣操有冇問題
大家有咩方法突破瓶頸期
由讀u 182cm 60kg > 183cm 66kg > 畢業185cm 71kg 到做左一年野 185cm 75kg
未試過咁耐都增唔到重
近來跟fd做5x5 pyramid 有少許改善
讀u個陣都仲有得高
越做越高嘅workout
求增高workout routine
同求
屌認真求教
高就因為由中二起一日一L奶 （全家都唔高）
仲要對腳永遠只係識粗大腿小腿就碌竹咁
基因
高無得練架
係你既定身高之中盡量練最好啦
覆返最尾個巴打
我練膊
啞鈴推膊
Arnold press
前舉
Cable face pull
Cable crossover
Drop set 飛膊
前膊好少練 bench press 時都會用到
唔該巴打 每個動作四組？
lm
留名
留名bin察自己
睇你短跑定長跑
自己睇下奧運選手啲身型你就明
google search下睇保特個肌肉量，同是旦一個馬拉松選手嘅肌肉量就會有答案
有個健身教練同我講 話隔日做無氧再做帶氧肌肉先會大得快 至少跑一個鐘
條撚樣係咪陰尻我
擺明陰鳩你，重訓後即刻做帶氧有機會影響肌肉增生，仲要叫你做成粒鐘，邊個嚟架
重訓後即刻做有氧
Or 朝早空腹做有氧 夜晚做重訓
高強度 縮短有氧時間
要修身 都唔好重訓後做咁耐帶氧 會影響肌肉
做hiit 15分鐘 快靚正 好過跑半個鐘
其實唔知叫唔叫修身 而家乜都有小小 但係仲有肚腩
Hiit姐係乜野我上網搵hill有好多唔同動作
利申 對而家隻手粗度滿足 個胸想大多一兩個碼 收到肚腩出到腹肌
而家每日都會舉鐵 但係練手就冇增過重 想操練條
想自貼比答位巴打評下分
你去YouTube search hiit啦
即係高強度間歇性運動好瘦 但有腹肌同胸肌 手同大腿都幼 小腿相對叫做粗少少 其實係咪應該練多D大腿 唔好練上身住 因為我都幻想唔到上身肥返正常大腿仲咁幼既樣
因為我都幻想唔到上身肥返正常大腿仲咁幼既樣
睇你短跑定長跑
自己睇下奧運選手啲身型你就明
google search下睇保特個肌肉量，同是旦一個馬拉松選手嘅肌肉量就會有答案
有個健身教練同我講 話隔日做無氧再做帶氧肌肉先會大得快 至少跑一個鐘
條撚樣係咪陰尻我
擺明陰鳩你，重訓後即刻做帶氧有機會影響肌肉增生，仲要叫你做成粒鐘，邊個嚟架
重訓後即刻做有氧
Or 朝早空腹做有氧 夜晚做重訓
高強度 縮短有氧時間
要修身 都唔好重訓後做咁耐帶氧 會影響肌肉
做hiit 15分鐘 快靚正 好過跑半個鐘
其實唔知叫唔叫修身 而家乜都有小小 但係仲有肚腩
Hiit姐係乜野
利申 對而家隻手粗度滿足 個胸想大多一兩個碼 收到肚腩出到腹肌
而家每日都會舉鐵 但係練手就冇增過重 想操練條
想自貼比答位巴打評下分
你去YouTube search hiit啦
跳繩都算係
想問下各位巴打 有人講跑得多會好瘦
有人講跑得多先會肌肉大d
請問邊個先係正確答案？
睇你短跑定長跑
自己睇下奧運選手啲身型你就明
google search下睇保特個肌肉量，同是旦一個馬拉松選手嘅肌肉量就會有答案
有個健身教練同我講 話隔日做無氧再做帶氧肌肉先會大得快 至少跑一個鐘
條撚樣係咪陰尻我
擺明陰鳩你，重訓後即刻做帶氧有機會影響肌肉增生，仲要叫你做成粒鐘，邊個嚟架
重訓後即刻做有氧
Or 朝早空腹做有氧 夜晚做重訓
高強度 縮短有氧時間
要修身 都唔好重訓後做咁耐帶氧 會影響肌肉
做hiit 15分鐘 快靚正 好過跑半個鐘
其實唔知叫唔叫修身 而家乜都有小小 但係仲有肚腩
Hiit姐係乜野
利申 對而家隻手粗度滿足 個胸想大多一兩個碼 收到肚腩出到腹肌
而家每日都會舉鐵 但係練手就冇增過重 想操練條
想自貼比答位巴打評下分
可以自貼，絕不恥笑
有個健身教練同我講 話隔日做無氧再做帶氧肌肉先會大得快 至少跑一個鐘
條撚樣係咪陰尻我
擺明陰鳩你，重訓後即刻做帶氧有機會影響肌肉增生，仲要叫你做成粒鐘，邊個嚟架
重訓後即刻做有氧
Or 朝早空腹做有氧 夜晚做重訓
高強度 縮短有氧時間
要修身 都唔好重訓後做咁耐帶氧 會影響肌肉
做hiit 15分鐘 快靚正 好過跑半個鐘
其實唔知叫唔叫修身 而家乜都有小小 但係仲有肚腩
Hiit姐係乜野
利申 對而家隻手粗度滿足 個胸想大多一兩個碼 收到肚腩出到腹肌
而家每日都會舉鐵 但係練手就冇增過重 想操練條
想自貼比答位巴打評下分
你去YouTube search hiit啦
跳繩都算係
巴打真係好中意跳繩
快啲到啦條繩
有個健身教練同我講 話隔日做無氧再做帶氧肌肉先會大得快 至少跑一個鐘
條撚樣係咪陰尻我
擺明陰鳩你，重訓後即刻做帶氧有機會影響肌肉增生，仲要叫你做成粒鐘，邊個嚟架
重訓後即刻做有氧
Or 朝早空腹做有氧 夜晚做重訓
高強度 縮短有氧時間
要修身 都唔好重訓後做咁耐帶氧 會影響肌肉
做hiit 15分鐘 快靚正 好過跑半個鐘
其實唔知叫唔叫修身 而家乜都有小小 但係仲有肚腩
Hiit姐係乜野
利申 對而家隻手粗度滿足 個胸想大多一兩個碼 收到肚腩出到腹肌
而家每日都會舉鐵 但係練手就冇增過重 想操練條
想自貼比答位巴打評下分
你去YouTube search hiit啦
跳繩都算係
巴打真係好中意跳繩
快啲到啦條繩
佢被我帶咗入跳繩邪教
之前只係會做下掌上壓同sit up
而家想試下操
一星期練3-4日
操之前做三組掌上壓 situp 深蹲
跟住專練一個部位
第二日就練其他位 跟住休一日再重複
每組10-14下
做三組
想問下咁樣操有冇問題
lm
有個健身教練同我講 話隔日做無氧再做帶氧肌肉先會大得快 至少跑一個鐘
條撚樣係咪陰尻我
擺明陰鳩你，重訓後即刻做帶氧有機會影響肌肉增生，仲要叫你做成粒鐘，邊個嚟架
重訓後即刻做有氧
Or 朝早空腹做有氧 夜晚做重訓
高強度 縮短有氧時間
要修身 都唔好重訓後做咁耐帶氧 會影響肌肉
做hiit 15分鐘 快靚正 好過跑半個鐘
其實唔知叫唔叫修身 而家乜都有小小 但係仲有肚腩
Hiit姐係乜野
利申 對而家隻手粗度滿足 個胸想大多一兩個碼 收到肚腩出到腹肌
而家每日都會舉鐵 但係練手就冇增過重 想操練條
想自貼比答位巴打評下分
可以自貼，絕不恥笑
你講架
繼續努力 食多啲野 共勉
之前只係會做下掌上壓同sit up
而家想試下操
一星期練3-4日
操之前做三組掌上壓 situp 深蹲
跟住專練一個部位
第二日就練其他位 跟住休一日再重複
每組10-14下
做三組
想問下咁樣操有冇問題
淨係自重？三組都係三十下 唔夠架