但你一個月就卡關
我23年尾已經推2餅reps 緊，依家仲係2餅幾reps
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區254新手問嘢睇#1
范玉欣隻狗
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我唔跟program 都係憑感覺練 固定幾個動作一定要做eg Squat, Bench, pull up etc, keep 住加組數/reps數去progressive overload, 每次加重量都要啲時間適應
但你一個月就卡關
我23年尾已經推2餅reps 緊，依家仲係2餅幾reps
但你一個月就卡關
我23年尾已經推2餅reps 緊，依家仲係2餅幾reps
塊鏡都照唔哂
好 明白師兄 我試下佢先感謝
醒啦傻9
真係以為停咗一陣
就當你真係自己natural呀？
一世都係藥狗咋
咁餅人你23年年尾對眼有幾多餅距離
都唔知講乜好 佢同冰水佬一樣面皮厚到 自己唔尷尬 尷尬嘅就係人哋
過氣啦佢，同期一齊比嘅石哥已經去到爭緊mr.o資格
佢仲懶係覺得自己好撚勁係你哋唔識貨咁 又唔知柒走返比natural 係勁嘅落重啲嘢去攞卡睇下啦
佢仲懶係覺得自己好撚勁係你哋唔識貨咁 又唔知柒走返比natural
係勁嘅落重啲嘢去攞卡睇下啦營養學家
屌多啲呢啲傻9咪好囉
恰個啲ego推190𡃁仔一啲意思都冇
恰個啲ego推190𡃁仔一啲意思都冇
其實佢衰咩 點解咁多師兄咁憎佢
其他人輸畀個隻自然撚咪仲嬲
其他人輸畀個隻假自然咪仲嬲
醒啦傻9
真係以為停咗一陣
就當你真係自己natural呀？
一世都係藥狗咋
黃色褲明顯乾過佢喎，仲話做judge
sam sulek 拎pro
分分鐘同sam ng一樣用過停咗又係當自己natural
恭喜曬佢
我兩種方法都試過，推拉腳缺點係推嗰日前膊會太攰，肩推會跌力，所以要肩推同bench press輪流做主項目。優點係frequency夠。建議兩種都試下
條女幫你影相我眼都盲鳩埋
遲d日本真係地震會唔會關撚狗事
因為都有上網睇過下啲PPL program 操主項4x5加多組力竭再加幾組3x8-12嘅動作 我係覺得好似會操唔夠咁。以前都係操胸5組10-12下再加3-4組core 怕有啲唔慣。如果係可以想知師兄你有冇平時嘅PPL program
點會操唔夠
你覺得唔夠會唔會因為intensity太低
你覺得唔夠會唔會因為intensity太低
是的 但係其實睇返一星期操兩日又好似差唔多
撚狗操腳個日出事
之前PPL 直接skip 推膊 費事影響推胸
搞到推膊停咗係30kg
見啲新手 中學生 西蘭花都推30個陣先驚覺唔夠 要練返
搞到推膊停咗係30kg
見啲新手 中學生 西蘭花都推30個陣先驚覺唔夠 要練返