（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區244新手問嘢睇#1

真，有af轉af

lm

原來個po有過百人睇

屌

仲要買gym衫althleisure依加愈黎愈貴

如果有成2個人排我會直接問佢地要唔要一齊做

條友其實有無係到自爆過?
入左黎無耐見親佢留言都好能白卡

點惡法

多左人操野但普遍人gym manner 好差
成日係247 入門口行去locker 位擺野都俾人望被打量

唔好著, 最貼地

呢兩三個月好似多左人操野

本身用開schiek鴨掌 但用殘左想換
想問下versagrip係咪真係好用d 見佢貴咁多

暑假d學生出哂來

又好似真係

新手好鍾意係旁邊行行企企, 想用又唔敢用, 其實操得耐既師兄SHARE機應該都冇乜所謂

除左插餅果D, 要我組組抆走D 20KG我會想打撚死你

操完腳再飲返幾杯枸杞水真係仲好過食偉仔

有時收工攰狀態唔好
但係又唔想skip leg day
淨係做下面4個動作
整個精簡版leg day有無得諗
Leg press
Leg curl
Leg extension
Split squat
頭三個動作以machine為主相對安全
最後用split squat chur埋最後啲力

Split squat 真心攰
砌得split squat 點解唔揀barbell squat 放第一個動作

squat rpe 9
good morning/ RDL
calf raise
再趕D就走埋calf raise

季候鳥其實幾乞人憎

做唔到345點解要做barbell squat？？？

係咪有人見office 工，CV寫SBD total 幾多呀？

老細隊份CV黎問我「呢條友見文職寫自己幾大力，係咪以為要搬水？」