有冇跑步撚入嚟吹下水 （47）準備落足幾日雨

我番工著便服，所以冇咁”鬧教" 我會喺跑步前一日，放低1 set衫係公司。鞋我就著番跑步嗰對，我仲會放多對拖鞋喺公司方便沖涼嘅時候用。洗頭水，沐浴露牙刷風筒全部公司都有set

養生跑係純粹郁下身體？半個鐘慢跑其實真係1k 2k左右

同埋係咪時間長>速度快？我而家5k 35min 覺得岩岩好

你見阿伯大媽係公園慢跑個隻囉
(真心有益唔CHUR...)

慢跑唔講速度啦, 正常喘下氣, 流下汗.
你懂乜叫慢跑, 乜叫快跑吧.

速度其實好個人化.
我[正常喘下氣, 流下汗]都係5分幾速, 黑鬼慢跑又等同我快跑...
所以點作準?

咪鳩聽哩D友講, 練還練, 食/飲不能少啦.
定多戒糖/少糖.

又唔係職業
又唔係拼獎
練已花時間, 仲無啖好食...
做乜鳩啫...

真心講, 女人減係難攪的
男人, 你練到位, 體重自會減到; 我反而擔心D友唔食影嚮成長/心理壓力大.
多數D友又節食又狂做運動, 做就頭兩個月好理想, 超額咁減, 跟住愈減愈慢(降咗新陳代謝率), 崩潰>反彈; 咪走哩D傻西路

練得好, 體重自會倒水咁跌.

咁大雨真心會剪

YES 應該下年2月

lm

攪到D計畫打亂晒

佢話佢跑左6個月都無減到重…
我諗每個人目標都唔同。
但食野先係減重嘅最根本，並唔係運動。
你可唔做運動，但有個好均衡健康嘅飲食一定減到重。

有時都市人係食野太唔健康，食太多加工食物，點做運動都係減唔到。
有時覺得食野同運動一樣，開頭係辛苦。叫唔好落糖慘到咩咁，但飲飲下就慣。
同埋改變飲食習慣同體重要慢慢跌同變先keep得耐，短時間減個d多數減完就好快反彈

下面呢兩個都係講減重，睇完都幾有得著，想減重巴絲可以睇下。

https://www.youtube.com/watch?v=Gy_vcL1cpP8&t=2045s

https://www.purition.co.uk/blogs/articles/tim-spector-podcast

渣馬改期睇下其他比賽啦...
見到有隻22/10 eva air長榮馬全/半/10k 都有
有冇師兄師姐聽或跑過o ng ok

對一般人係, 但對長跑者, 我見練得好的個個都減到變瘦仔
(包括我)
有D野你要持續做到先係波架. 你唔可能樣樣野都做到咁100分.
做到咁根本無需要, 但做足就會鳥無生趣.

另一樣更重要係本身基礎新陳代謝率(BMR), 身體胰島表抗(IR)
有機會一早攪爛咗..

呢到有堆巴c唔係好似巴打你咁10k可以去到sub40，佢哋嘅目標可能係為健康休閒減肥咁做，唔係以作為一個長跑者嘅觀點睇。

上面巴打話佢目標係減重，咁改善飲食黎減重再加舒量運動去保持身體活躍度，唔需要一下子就改變晒所有習慣，時間長慢慢黎就會見到功效

真 2月跑完 3月如果有賽會回唔切血 本第想11月跑完 3月跑東京/首爾/大阪 而家都咁改一改 可能渣打只可玩半馬

試下轉熱飲,戒埋凍飲