有冇跑步撚入嚟吹下水 （47）準備落足幾日雨

我係呢個
https://www.fieggen.com/shoelace/ianknot.htm
加heel lock (optional)

有冇巴打可以share跑鞋鞋帶既穿法

我係呢個
https://www.fieggen.com/shoelace/ianknot.htm
加heel lock (optional)

https://www.fieggen.com/shoelace/secureknot.htm
呢個先啱

如果你係我呢個情況
我之前係波羅蓋外側痛
https://www.youtube.com/watch?v=kmaetCa_vz0&t=569s
同埋用滾筒陸下你大脾側同屎忽都要陸
正常你會痛到仆街
佢其中一條筋拉住左

最重要最重要就係調你跑步個速度
你以為你係正常,其實係你個膝頭頂唔順

唞下先啦
最緊要搞清楚點解會痛
同埋就算唔跑都可以做下肌力訓練

有冇人知正常進步既速度係幾多我跑咗九個月，total跑咗400km。第一次跑5k既平均心率193，跑咗36mins，早兩日跑5k平均心率低咗好多，得153，但跑咗43mins

唔會呀麻......正常D主人唔會俾狗去玩泥搞到咁污穢
定係外圍環境臭?

個個人資質，訓練，努力程度都唔同，好難界定正常進步速度

都要睇下你九個月前同而家既PACE幾多先.....

九個月前跑5k就7:13/km，依家跑就8:12/km不過平均心率由193跌到落153

點解唔係用返7：13做對比 但都叫低左唔少啦

室內跑步或者跑步機係咪應該買埋呢舊嘢?
https://www.garmin.com/en-US/p/561205
另外有冇啲3rd party嘅可以同家明pair?

因為跑7:13可能會超過最大心率80 ％所以我無特登計，下次試唔睇心率跑先thank you師兄

邊有得咁計 存在多個變數 去做比較
應該兩個比較 淨係變一個 eg 同樣5k 同樣7分披 心跳低幾多 或者係同樣5k 心率差唔多 跑幾分披
先有得計

收到下次試吓咁計

想問下其實
用maf 180 定用最大心率x65%
嚟練低心率比較好？
因為我自己隻錶就set 最大心率195
平時就平均用146心率去練

岩岩開始學

我用MAF180。
出到汗, 跑完又唔會辛苦。

體能程度好個人，我覺得係舒適速度跑完全程唔使行，已經唔差。

如果要量化，我覺得大約係10km成績 x5。

之前係迫自己去跑，今日放工去跑有d期待

睇你覺得邊個啱，我自己就最大心率x65%-75%, maf唔太啱我