有冇跑步撚入嚟吹下水 （29）
國務院總理李克強
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諗緊好唔好T8褲就算 
咁我買先
TNF係指邊對
先前某個po提過嘅HR drift數據參考，唔計頭段熱身，攞30分鐘平均心率，前半個鐘同後半個鐘嘅心率差3.5% - 5%內（假設速度一樣），就係理想嘅帶氧耐力訓練範圍
睇數據，你160心率左右就係Lactate threshold，去到呢個水平捱唔到好長
上圖LT1係 aerobic threahold，LT2係lactate threshold
如果你目標係全馬，應該集中練aerobic水平嘅速度，呢個速度比較容易維持兩個鐘以上。照你張圖應該暫時要6分披以上先有機會keep到。
如果目標只係半馬或以下，可以靠練lactate threshold附近範圍，減少乳酸產生同積聚，改善後段跌watt情況，但對全馬距離幫助有限，因為呢個範圍要練到頂到兩三個鐘唔係短時間做到。
結論，如果想跑好全馬，就要畀啲耐性，跑慢啲跑耐啲（唔一定係跑長啲距離，因為跑慢咗訓練時間已經長咗）
上圖LT1係 aerobic threahold，LT2係lactate threshold
如果你目標係全馬，應該集中練aerobic水平嘅速度，呢個速度比較容易維持兩個鐘以上。照你張圖應該暫時要6分披以上先有機會keep到。
如果目標只係半馬或以下，可以靠練lactate threshold附近範圍，減少乳酸產生同積聚，改善後段跌watt情況，但對全馬距離幫助有限，因為呢個範圍要練到頂到兩三個鐘唔係短時間做到。
結論，如果想跑好全馬，就要畀啲耐性，跑慢啲跑耐啲（唔一定係跑長啲距離，因為跑慢咗訓練時間已經長咗）
啱啱追返po，天氣一涼就愈嚟愈多勁人出現
就算毒巴貼sub 50出嚟都唔驚訝
就算毒巴貼sub 50出嚟都唔驚訝
T8 算啦，naked belt 著同除都麻煩
搵日去cam2 執
感謝巴打
好詳細
其實我依家easy同長課都係用緊6分幾坡去跑
Garmin錶成日都叫我跑6分坡40-50分鐘
同你不謀而合
好詳細
其實我依家easy同長課都係用緊6分幾坡去跑
Garmin錶成日都叫我跑6分坡40-50分鐘
同你不謀而合
療傷療左4-5年？