有冇跑步撚入嚟吹下水 （29）
國務院總理李克強
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我就反其道而行 唔係跑TT/私房賽都唔會著碳板
想訓練肌力多啲 學你咁講跟zone練唔洗去到咁盡嘅
想訓練肌力多啲 學你咁講跟zone練唔洗去到咁盡嘅
會
習慣咗呢個運動強度就無事
真係唔得就打個J
習慣咗呢個運動強度就無事
唔怪之得我磨大脾
under amour 個條又冇
學到野
under amour 個條又冇
學到野
發覺asics d鞋係toe box 係明顯闊過其他牌子
我對nb2 magic speed 2都係咁
我對nb2 magic speed 2都係咁
梗係已經打左啦
可能要習慣下
可能要習慣下
一次唔夠就兩次兩次唔夠就三次
10km 53min
5km 23-24mim
1個月時間
5km做唔做到21分內
？
依加練緊衝400米（1分39左右）抖1分50秒 x 10set
平時慢跑10km
有無用？
5km 23-24mim
1個月時間
5km做唔做到21分內
？依加練緊衝400米（1分39左右）抖1分50秒 x 10set
平時慢跑10km
有無用？
5k 21分 大約10km等如44分左右
你上次pb時間係幾時？
你上次pb時間係幾時？
上次5km pb 21:30左右 半年前有多
21:30定23:30
如果係21:30 半年練習加天氣涼左應該夠做
如果係21:30 半年練習加天氣涼左應該夠做
半年前5km 21:30
依加5km 23:00左右
一個月內有無可能做番21:30
依加5km 23:00左右
一個月內有無可能做番21:30
依家23:00係點得出嚟?最近all out跑過一隻5k?
可能你依家快過23:00呢
可能你依家快過23:00呢
Yes
我 10k pb 無比人chur 做到49mins
5 k 比人帶到心跳去咗180， 都係23分幾
5 k 比人帶到心跳去咗180， 都係23分幾
好似第二代
估出黎 大約1個月前 23:xx 
咁快第二代出左第一代先一個月
出左第一代先一個月咩係火牛？
整親隻腳 無跑到 走去操上身
sor, 我指好似nb2