有冇跑步撚入嚟吹下水 （29）

好似話過左1.5個鐘就一定要有補充, 等其他師兄講下

https://www.3m.com.tw/3M/zh_TW/p/d/v000062270/


未買TNF之前我用佢
跑步暖手又得，上山爆林又得
好抵

呢對我都有, 好似行山用, 唔太保暖

90min後肝醣燒得咁上下
食返包gel會有力啲

想消脂就唔使
俾身體學識燒脂肪去提供能量
不過要練，好易撞牆

通常LSD 我都90-120min就收工
除非上山

呢個天氣ok la
再凍啲就唔得
所以買咗對TNF

我真係唔識, 好似都係水同gel去補電解質

想請教下如果一星期課表咁，練全馬sub 4夠唔夠：

1日tempo 10 k
2日 easy 10 k
1日長課20k到
1日操腳深蹲

其餘兩日基本上全休息

落鋪頭試左睇FEEL
簡舒服個對
我預你應該買黎都係FOR 長距離

繼續短衫短褲（+手套）
係起步保暖要著薄風褸+手套

warm up 1-2k 都可以除風褸
手暖就除埋手套
手凍就繼續戴住手套跑

風褸&手套放喺T8/ naked belt袋

琴晚跑 長袖MP+T8 就落左街 又唔覺好凍

唔買sen9？

我應該係食唔夠
原來個run都燒成900卡
姐係要食3個牛油果

夠啦

你無提過而家跑緊幾多同準備幾時比賽喎

通常長袖+ Neck warmer

之前試跑30k
去到27開始感覺有d吃力
唔夠信心

跑幾多係指成績？
下年4月跑

感謝
收工去鋪頭試碼數先

跑多幾次30k 就有信心，建議跑到32

Sen9純粹係個網面唔同 分別唔大

要試下
27 開始跌watt跌得好快

45分鐘同 90分位各補一支gel +250ml 水