有冇跑步撚入嚟吹下水 （29）
國務院總理李克強
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好似話過左1.5個鐘就一定要有補充, 等其他師兄講下
呢對我都有, 好似行山用, 唔太保暖
90min後肝醣燒得咁上下
食返包gel會有力啲
想消脂就唔使
俾身體學識燒脂肪去提供能量
不過要練，好易撞牆
通常LSD 我都90-120min就收工
除非上山
食返包gel會有力啲
想消脂就唔使
俾身體學識燒脂肪去提供能量
不過要練，好易撞牆
通常LSD 我都90-120min就收工
除非上山
呢個天氣ok la
再凍啲就唔得
所以買咗對TNF
再凍啲就唔得
所以買咗對TNF
我真係唔識, 好似都係水同gel去補電解質
想請教下如果一星期課表咁，練全馬sub 4夠唔夠：
1日tempo 10 k
2日 easy 10 k
1日長課20k到
1日操腳深蹲
其餘兩日基本上全休息
1日tempo 10 k
2日 easy 10 k
1日長課20k到
1日操腳深蹲
其餘兩日基本上全休息
落鋪頭試左睇FEEL
簡舒服個對
我預你應該買黎都係FOR 長距離
簡舒服個對
我預你應該買黎都係FOR 長距離
繼續短衫短褲（+手套）
係起步保暖要著薄風褸+手套
warm up 1-2k 都可以除風褸
手暖就除埋手套
手凍就繼續戴住手套跑
風褸&手套放喺T8/ naked belt袋
係起步保暖要著薄風褸+手套
warm up 1-2k 都可以除風褸
手暖就除埋手套
手凍就繼續戴住手套跑
風褸&手套放喺T8/ naked belt袋
琴晚跑 長袖MP+T8 就落左街 又唔覺好凍
唔買sen9？
我應該係食唔夠
原來個run都燒成900卡
姐係要食3個牛油果
原來個run都燒成900卡
姐係要食3個牛油果
夠啦
你無提過而家跑緊幾多同準備幾時比賽喎
通常長袖+ Neck warmer
之前試跑30k
去到27開始感覺有d吃力
唔夠信心
去到27開始感覺有d吃力
唔夠信心
跑幾多係指成績？
下年4月跑
下年4月跑
感謝
收工去鋪頭試碼數先
收工去鋪頭試碼數先
跑多幾次30k 就有信心，建議跑到32
Sen9純粹係個網面唔同 分別唔大
要試下
27 開始跌watt跌得好快
27 開始跌watt跌得好快
45分鐘同 90分位各補一支gel +250ml 水