有冇跑步撚入嚟吹下水 （29）

全部肥仔新手黎

我呢款

交功課 治癒嘅雙M
感覺上唔比上次9個鐘跑完小雙坳輕鬆
心跳咁低係因為我上梯級太慢
唔知慢過幾多隻錶就唔會mon 心跳，好on9

實際上上山心跳應該一直keep住140-170 落山就100-120


6月中未算真係有跑步習慣, 行過次單m 黃龍坑口開始計 去到石門甲用咗4個鐘15分鐘 其實嗰次我幾滿意

今次成績我覺得幾麻麻

咁後生 希望入到2個鐘內

就係好多大級樓梯，但爬升唔係真係咁多
發現自己係有進步，但真係仲有好多空間


三大連走坡度其實都差唔多，但距離同爬升仲多啲
加埋雞公嶺路況唔好，會仲難完成

有無抽筋
完成到雙m已經好勁，操一次爬升能力升唔少lv

未來sub2
條友201仲好輕鬆

想見證人類極限

thank you 巴打

新手留名 想買foam roller跑完放鬆, 有無好介紹?

根據我半桶水嘅bio , 我好迷信補夠水/電解質/糖就唔會抽筋
比我放題咁飲就會行/跑得好舒服

然而我今次係補充唔夠嘅
每個M 500ml水動樂，800ml水
最尾落山飲埋枝280ml 嘅果汁
每喺山頂/山腳食一嚿嘉頓卷/飯團/protein bar

不過無乜點抽筋嘅，係最後一次上大東小抽 即刻再飲啲水動樂就好啲

唔知邊度嚟嘅勇氣，行小雙坳同今次都無拎鹽糖/gel/同埋pole

不過我用pole會搞到膊頭好痛

求其迪卡儂執個

咁耐以黎都係得兩個人做到sub 2:02

同意雙m難過小雙坳
我雙m個陣回程上緊鳳已開始作抽
可能我上黃龍坑太快
一路摙返鬆一路捱

迪卡儂條越野跑褲好唔好著？

又凍又想睇波預計今星期里數都唔會高

去一轉跑馬地
星期二/四晚 or 星期六/日朝
你會見到10個有8個都著嚟練tempo/長課

一嚟冇想像中咁易收皮燒錢
二嚟所謂慳力啲人都相對上照chur返慳咗嘅力嚟跟zone練習其實冇話俾對鞋呃咗
三嚟著咗係recover得快啲咁整體訓練質同量都高咗

所以啲人都係group埋買攞折
或者靠人攞折一次買兩三對
一對練習一對比賽

你地hard training 跑咩為主
是咁的, 我跑左3-4個月easy
而家大約個狀態係 130-133 bpm, 跑緊7:00 - 7:10 pace,隔日跑大約一個鐘
如果想加d hard training落去,你地有冇咩見意

不專業意見, 跑tempo 可試下155bpm以上 初試40min左右 如仲有力氣跑1個鐘