（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區160 新手問野請睇#1

有碼宮薰

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bearbear熊 2022-06-30 13:26:31

想問下男仔squat 2 餅係咪算好基本

腳痛工作室 2022-06-30 13:27:09

Progression 有幾個approach

揀幾樣main lift , BP, lat pulldown, RDL, Row, leg press , hip thrust , squat etc

1.
Keep 住 5-10下呢個range
每星期加都一下直至做到11下就加重
如果加唔到一下就加多一組

由1組5下 RIR 2 開始加起
如果有一個動作要做到第4組就deload

2.
由3組5下開始
每星期加重直至完成唔到5下
之後轉做4組3下 —->5組2下 —-> deload

腳痛工作室 2022-06-30 13:58:41

我覺得RIR2 都幾難預
所以我通常都係力竭/留一下

馬高司 2022-06-30 13:59:13

台灣仔智商低，大把人信

硬頸蟹 2022-06-30 14:04:56

做左兩年都冇自己好好咁research 點加重嘅人
講埋啲咩RIR 咩deload
佢應該睇完都你唔知講乜

尹光頭仔 2022-06-30 14:27:53

成日有呢啲問題老實講真係唔明你想問咩幾高幾重又唔講操左幾耐又唔講 2餅係 1RM 定 8-12 下 working set 又唔講淨係問squat 2餅係咪基本係咪想人答你係你好廢？

掙扎大師 2022-06-30 14:43:03

馬高司 2022-06-30 14:46:25

答佢「是」再加喊豬咪得

咁勞氣做咩

馬高司 2022-06-30 14:46:38

是

掙扎大師 2022-06-30 14:50:45

是，我第一日操都3餅

我怕練太壯 2022-06-30 14:51:13

想問下雖然減緊fat rate
但可唔可以同時improve吓對腳大力啲
~1.65m ~71kg ~16%fat rate
而家每日intaken 1,900~2,000 kcal
macro係 150g proteins, 200~230g carbs, 50g fats
每星期都5-6練 push-leg-pull-push-leg-pull
完全唔做cardio
因為squat同埋deadlift一直都卡住2餅
操腳流程大約係咁
squat & deadlift
60kg 1set 10下
80kg 1set 8下
100kg 3set 6下
然後多數加埋
Hamstring curl
30kg 4set 12下
Leg press
160kg 4set 12下
有冇師兄可以俾啲意見?

許清 2022-06-30 14:51:53

師兄應該好撚大隻 165 16bf 有71kg