（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區160 新手問野請睇#1

有碼宮薰

1001 回覆

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未被使用的名稱 2022-06-28 14:59:37

D仆街重要噴到濕鳩哂抹得個一兩下
坐埋去部機重滴緊水

我怕練太壯 2022-06-28 15:03:57

正常都要換衫擺野 15 mins
操野都要75~90 mins
每次去計返90~105 mins 好啲既

我怕練太壯 2022-06-28 15:13:56

好怪

咁樣係俾啲玩得唔多嘅人join?
本身都玩得唔多佢24小時內仲要去2次
有操開嘅每日都固定時間去掛?
例如收工起身

硬頸蟹 2022-06-28 15:16:05

點解你要擔心人地賺唔到錢

射精射上天 2022-06-28 15:18:49

bulking洗唔洗食到體重kg x 2 g既蛋白質

justasmallpotato 2022-06-28 15:19:40

師兄一定好大隻

我怕練太壯 2022-06-28 15:20:10

所以覺得唔抵玩姐

我怕練太壯 2022-06-28 15:22:16

無擔心
最好啲打卡人士/季候鳥去晒
咁樣平時就唔使咁多人

咪癲啦你 2022-06-28 15:22:55

間嘢嘅客源應該係powerlifter
個單次入場可以比人約fd一齊練
咁又唔洗join多份約又平又可以一齊操

利申我都係聽fd講

我怕練太壯 2022-06-28 15:24:05

慣左去到就熱身 1 set先
然後就上大重量
所以都係慣左推胸先
夾胸留返推到無力先再做啦

許清 2022-06-28 15:27:33

除返開好貴有咩需要突登同fd操

我怕練太壯 2022-06-28 15:28:19

約埋一齊去打卡先啱

咪癲啦你 2022-06-28 15:30:59

如果powerlift有熟人spot會放心好多
同埋60蚊唔貴啦又唔係日日約

kendrick_lamar 2022-06-28 15:33:38

小弟星期日終於的起心肝做返gym(兩年幾冇做, 同一個廢人冇分別)
做完8-10分鐘慢跑warm-up後做二頭同胸(兩個部位都有做輕重量warm-up)
次數大概係4*12(唔計warm-up) + 力歇
到今日為止手瓜同心口啲肌肉都係極酸痛, 頭先屙尿仲要有啡色(未到可樂尿咁誇)
嚇到我即刻大啖飲水飲左5杯水, 之後屙尿終於變返透明帶啲啲黃(屙左兩三次都係透明)
我係唔係唔使擔心咩橫紋肌溶解之類

kendrick_lamar 2022-06-28 15:34:34

同埋想同有冇咩方法可以加快恢復

我怕練太壯 2022-06-28 15:46:54

正常肌肉recover時間要48小時之後再操就無咩影響
所以有人會分PPL PPL 1星期練6日
但因為你太耐無做
一做返會有DOMS 呢個會持續幾日至1個星期
做返次數多啲先 DOMS既情況會減少

尹光頭仔 2022-06-28 15:46:58

訓覺

kendrick_lamar 2022-06-28 15:48:46

感謝ching詳細講解