(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區160 新手問野請睇#1

有碼宮薰

1001 回覆
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未被使用的名稱 2022-06-28 14:59:37
D仆街重要噴到濕鳩哂抹得個一兩下
坐埋去部機重滴緊水
我怕練太壯 2022-06-28 15:03:57
正常都要換衫 擺野 15 mins
操野都要75~90 mins
每次去計返90~105 mins 好啲既
我怕練太壯 2022-06-28 15:13:56
好怪
咁樣係俾啲玩得唔多嘅人join?
本身都玩得唔多 佢24小時內仲要去2次
有操開嘅 每日都固定時間去掛?
例如收工 起身
硬頸蟹 2022-06-28 15:16:05
點解你要擔心人地賺唔到錢
射精射上天 2022-06-28 15:18:49
bulking洗唔洗食到體重kg x 2 g既蛋白質
justasmallpotato 2022-06-28 15:19:40
師兄一定好大隻
我怕練太壯 2022-06-28 15:20:10
所以覺得唔抵玩姐
我怕練太壯 2022-06-28 15:22:16
無擔心
最好啲打卡人士/季候鳥去晒
咁樣平時就唔使咁多人
咪癲啦你 2022-06-28 15:22:55
間嘢嘅客源應該係powerlifter
個單次入場可以比人約fd一齊練
咁又唔洗join多份約 又平 又可以一齊操

利申 我都係聽fd講
我怕練太壯 2022-06-28 15:24:05
慣左去到就熱身 1 set先
然後就上大重量
所以都係慣左推胸先
夾胸留返推到無力先再做啦
許清 2022-06-28 15:27:33
除返開好貴 有咩需要突登同fd操
我怕練太壯 2022-06-28 15:28:19
約埋一齊去打卡先啱
咪癲啦你 2022-06-28 15:30:59
如果powerlift有熟人spot會放心好多
同埋60蚊唔貴啦 又唔係日日約
kendrick_lamar 2022-06-28 15:33:38
小弟星期日終於的起心肝做返gym(兩年幾冇做, 同一個廢人冇分別)
做完8-10分鐘慢跑warm-up後做二頭同胸(兩個部位都有做輕重量warm-up)
次數大概係4*12(唔計warm-up) + 力歇
到今日為止手瓜同心口啲肌肉都係極酸痛, 頭先屙尿仲要有啡色(未到可樂尿咁誇)
嚇到我即刻大啖飲水飲左5杯水, 之後屙尿終於變返透明帶啲啲黃(屙左兩三次都係透明)
我係唔係唔使擔心咩橫紋肌溶解之類
kendrick_lamar 2022-06-28 15:34:34
同埋想同有冇咩方法可以加快恢復
我怕練太壯 2022-06-28 15:46:54
正常肌肉recover時間要48小時 之後再操就無咩影響
所以有人會分PPL PPL 1星期練6日
但因為你太耐無做
一做返會有DOMS 呢個會持續幾日至1個星期
做返次數多啲先 DOMS既情況會減少
尹光頭仔 2022-06-28 15:46:58
訓覺
kendrick_lamar 2022-06-28 15:48:46
感謝ching詳細講解
kendrick_lamar 2022-06-28 15:49:21
已經訓好多了1030-730
毒能生巧 2022-06-28 15:50:42
我squat 到3餅 但leg press 依然做每邊3餅 再上就好辛苦無full range,但見眼大部分新手既都leg press 3餅 咩原因
馬高司 2022-06-28 15:51:14
啲傻閪抗疫撚係咁架啦

最好叫屋企個賓妹跟埋去做尖
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