（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區160 新手問野請睇#1

尹光頭仔 2022-06-27 23:23:48

原來冇俾人拉

尹光頭仔 2022-06-27 23:25:00

點會呀

咪聽咁多老母9up啦

銀行存款等如零 2022-06-27 23:27:27

但係我飲whey 好鐘意溝奶

屌黑警的西 2022-06-27 23:31:48

可免則免啦
我都戒咗CP好耐，唔想俾錢啲奶共藍店賺

白烚雞胸 2022-06-27 23:40:31

我191 上兩星期97
骨重

VIP(勝利壞左) 2022-06-27 23:50:13

其實健美不嬲就係咁玩
Bulk完又Cut
Cut完再Bulk
無限輪迴直到永遠阿門

VIP(勝利壞左) 2022-06-27 23:50:47

叻糟一年有4kg smm都叫唔錯啦

白烚雞胸 2022-06-28 00:11:55

重想今個夏天有d腹肌變左上磅

唔想踩機

操完都個半鐘

3舊雞胸每舊150左右
2碗飯有菜
我再早餐飲150g麥皮加蛋白奶粉25P
訓完再50p蛋白蛋粉mix生果飲
我咁得唔得？

有碼宮薰 2022-06-28 00:16:12

我做事小心

尹光頭仔 2022-06-28 00:16:45

你米癲拉

屌你老母臭化 2022-06-28 00:17:49

有肚腩又唔代表冇操開既

唔撚食菜 2022-06-28 00:20:42

肚腩大叔ray williams

Godfather 2022-06-28 00:20:58

成日見啲肚腩肥仔6-7餅咁做

咖啡雞排飯 2022-06-28 00:21:21

https://www.youtube.com/watch?v=lWx6poeIjOQ&ab_channel=FittingRoomTW

閃電馬保國 2022-06-28 01:10:33

求指點

我想問長期食錯咗個卡路里會唔會令到個身體適應左？
例如我tdee 係2700 我想做cutting但我之前咩都唔識一直都食錯咗1500 再加上之前封gym 冇操野一路咁食落去

事關我發覺我就算食1500-2000 個體重操左3/4個月一直都唔變但我上禮拜先踩返機

最奇怪係我inbody 明明係13% body fat 但我個form同第二個人13% body fat既人完全唔同對比上嚟我脂肪多啲生係係肚同下胸

其實我真實tdee 係咪應該睇返inbody入面個bmr反映我tdee?
呢排食野食到好迷條路唔知點行好

白烚雞胸 2022-06-28 01:10:50

咁多野食加埋奶粉咁少架炸咩原來

應該唔止2000？
我計左3300-3500

但我一星期帶到3-4日only
有時無時間整OT

尹光頭仔 2022-06-28 01:14:54

clean food 低卡到仆街

三井壽_14 2022-06-28 01:21:31

有無人睇過dickerson ross

白烚雞胸 2022-06-28 01:27:06

唔緊要整多個牛河

最緊要有信念 2022-06-28 02:12:28

有無諗過你高估左自己運動量所以乘大左個TDEE

閃電馬保國 2022-06-28 02:27:39

2700 cal 係我一個月前度inbody 個代謝率乘出嚟（1565x1.725)
我操足6-7日咁有冇錯