有冇跑步撚入嚟吹吓水（10）

跟徐國峰老師啲野係好有效率又低時間成本
但係我自己跑完隻馬拉松頹咗好耐
可能冇乜recovery整體強度好高

其實你跟足晒佢全部野
包括佢俾嗰課練core
sub 4至330要跑嘅長課只係:

15分鐘6分pace warm up
5分鐘動態熱身
1小時45分鐘5分半pace長課
休息5分鐘
5次100米95%力衝刺每組行分半至兩分
10分鐘6分pace cool down
Total跑嘅得140分鐘俾盡25k

好似好少但係真係work

SAME HERE
之前跑10K 46分
人生第一次半馬就係渣馬 結果上完西隧就賣老抽
抽撚到去灣仔碼頭先鬆番 結果都係SUB2唔到

應該全部比賽都要針啦
VIRTUAL RUN果D就可能唔使

巴打果時月跑量幾多？

果時仲後生
其實冇咩系統去練
睇番d record 一個月都只係跑100k 仲小過而加

10k 46
但半馬不能sub2
有點可惜呀

師兄似係開閘直爆個種

開閘直爆，有畫面

有個fd都係咁，唔識收放半程就收皮

果時又冇咩做功課 同埋自己跑只係練10k
好似連上斜都冇練過應該係呢個位出事
氣我仲有大把 但對腳唔聽話

有無帶power gel 補給

似唔夠里數

有食GEL呀
個FD提我記住西隧前你好食定啦
結果都係炒左車

同你10K時間差唔多
早兩個月都試左跑第一隻半馬
去到16-17k打後真係會開始撞牆, 迫自己keep住唔好跌太多, 格硬捱埋佢
最後都keep到1:45

Same here，第一次18k撞牆，跑多幾次就21內都無撞

人生必經階段
而加跑就完全冇問題
雖然個時間差左一折

換左隻新錶試下跑10km
新錶多左訓練效果同vo2睇
vo2max 54即係點

955

instinct 2 solar咋
掙扎左好耐呢隻定955
最後揀隻襟撞d

10k TT

濕疹jj
前排太陽今猛 出去跑到皮膚乾 好唔舒服
尋日見陰陰天出去跑啦，點知跑到半路落好大雨 全身濕
D酸雨醃住我啲皮膚 好痕 好唔舒服，搞到成條頸同手都紅曬

有無人練閉氣訓練

步頻158

你TT?
步頻咁低既

仆街 換晒衫即刻落狗屎