跑幾快好?
新手唔洗睇pacing，睇心率，減脂/練帶氧系統心率唔好太高，太高會用左無氧系統同肌肉高負荷容易受傷
心跳控制係(220-年齡) x 70-80%，無心率錶就講到野傾到計既強度
新手唔洗咁早諗tempo、衝圈，輕鬆跑就夠
跑咁多輕鬆跑真係有用?
長跑當係起摩天大廈，輕鬆跑就係打好心肺地基，訓練慢肌
慢慢累積就有進步，可以google下MAF180
高手課表都係輕鬆跑佔8成，學識跑得慢就會跑得快
個底打到咁上下可以加返d 快課 tempo/interval， 兩者相輔相成，建議佔跑量15-20%
跑姿可以點改進
有幾點可以注意:
避免刻意向前跨步，著地點係身體重心下方
膊頭放鬆，亦唔洗刻意前傾
擺手避免橫向超過中線
夾屁股，嘗試用髖骨帶動前進
https://www.youtube.com/watch?v=SoKOcDcyQa8&ab_channel=%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry
https://www.youtube.com/watch?v=908unsPsuNY&ab_channel=%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry
https://www.youtube.com/watch?v=Nt8DcjjncRM&ab_channel=%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry
腳痛仲跑唔跑?
痛即係有傷，麻煩停跑休腳
原因多數里數太多，姿勢唔岩
里數提升量盡量不超過上星期10%
姿勢可以google下，步頻試下提升到170-180，減低膝頭衝擊
亦可以練下肌肉，臀肌好多人忽略
有咩跑錶推介?
AW心率好似麻麻準，又要成日充電
有筆直平平地買隻garmin forerunner 55，多D跑步DATA睇
打算一步到位可以考慮新出955
戴唔戴口罩跑?
我就唔戴啦
2022年仲有乜好驚夏天有咩注意
注要補水
夏天耗水量同冬天係差好遠建議每15分鐘補100-150ml水，最好夜晚/大清早跑
有咩鞋好著
輕鬆慢跑大路款
nike: pegasus/invincible run
asics: gel nimbus/novablast/gel cumulus
mizuno: wave rider
hoka: clifton/mach 4
有位台灣跑鞋shoetuber 拍D review片幾好可以睇下
https://www.youtube.com/c/Chengreaction/videos
開始想突破時間跟下programme，可以睇下jack daniels本書
推介下兩個本地youtuber，不過第一個已經無再update
https://www.youtube.com/channel/UCiwr_t5r8wz_C_FVu2CCLDA/videos
https://www.youtube.com/c/chillibb/videos
有咩跑步心態
最緊要不受傷長跑長有
跑步沒有奇蹟只有累積
你隻錶都無用到gps
(1分)