有冇跑步撚入嚟吹吓水（10）

收到 可能要報下比賽先會的起心肝跑到盡

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其實用maf180好 定keep返係zone2好啲

好迷

其實入噤耐都冇睇過針卡

新手入黎share
得lunch先有時間跑
發覺打完第三針
跑完個感覺累好多

邊個舒服選邊個

安心出行就得？

我連電話都唔想帶

咩錶？

https://youtu.be/Am07Pomq80A

聰Sir 喺心態上同體能上都Fit 到爆

你2隻方法心跳差幾多

Maf 啱新手
Zone 好depends on 你個max hr 準唔準, 即係要買心跳帶
你zone 2係指幾%?

maf 就73-78% zone2就60-70%

其實係唔準
佢話俾你知你夠速度底去跑某個range嘅成績
要配合各種距離嘅專項訓練先可以
同埋要由中距離800 1500 3000米
轉上長距離5000 10000米 半馬
再上馬拉松 中間嘅訓練非常大分別通常都冇得直接對表計數convert個預測成績

我自己1500米快過level 6
但係同一個賽季全馬練到仆街
level 5都差少少先到
10公里同半馬更加要練多一季
先叫做見到level 6尾燈

所以個表只可以話你知
你有呢個潛力去做嗰個成績

正常
中完/針完 廢左一半武功咁

Maf 應該係同zone 1 差唔多
太約6x% 咁上下

我諗你個max hr 應該唔準,跟maf 安全d

我跟maf 係zone 3, 係咪人人唔同？

同上 ，以前無睇開心率，而家開始睇住心率跑 但個配速係7.30先keep到14x😭 ，跑快小小就標到上160up,點樣有效改善，keep住睇心率輕鬆跑？一次大約跑30分鐘

zone個心跳係跟隻錶 同埋應該唔會6x%咁低 180-歲數 都15幾心跳

Apple

慢慢練下 跑番一排心率就會低D
呢D野急唔黎嫁

180 - age 唔洗再乘%
Zone 1 應該係59~74% of HRR
錶default 個zone 係同我地講緊個d zone (丹尼爾) define 個種係唔同

我既意思係180-age 大約= 6x% of HRR

師兄們講緊easy run = zone 1