咁當然人人唔同
前提係你個max hr 同hr rest 要準
師兄介唔介意多d detail, maf = zone 3 有d 誇張
有冇跑步撚入嚟吹吓水（10）
國務院總理李克強
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我年紀大又重, 跑得好慢都140-150, 所以成日都要龜速, 啲阿伯都成日爬頭
不過我只係想減肥減磅, 唔係真係鐘意跑, 但都比前好咗冇咁抗拒跑步. 以前真係好唔鐘意跑步.
不過我只係想減肥減磅, 唔係真係鐘意跑, 但都比前好咗冇咁抗拒跑步. 以前真係好唔鐘意跑步.我都係用apple watch 我170bmp都係唔太辛苦，上到180就開始辛苦，所以我覺得隻錶唔準，我一開波起步已經上到140-150
maf 180-24 = 156
zone 3 = 200 * 70% - 80% = 140 - 160
max heart rate 係 garmin fr55度到出嚟，應該都準
定係我哋講個zone 嘅定義唔同
zone 3 = 200 * 70% - 80% = 140 - 160
max heart rate 係 garmin fr55度到出嚟，應該都準
定係我哋講個zone 嘅定義唔同
個%唔同, 同埋你應該揀左max HR 個隻計法
用HRR 會理想d
如果你淨係用光學度max hr, 係唔準
不過都只係差少少,可以由佢
用HRR 會理想d
如果你淨係用光學度max hr, 係唔準
不過都只係差少少,可以由佢
懷疑唔同人講緊個zone都唔同 計法都唔同
計法都唔同btw 我其實講緊 maf咁計會佔我max hr 73-78% 唔係再乘既意思
只係想帶出兩個心跳既差距 唔係計錯數
只係想帶出兩個心跳既差距 唔係計錯數
都係, 唔俾自己藉口. 我都唔要求快, 只要求燒到脂就夠, 最好可以練氣, 由細到大做運動都好唔夠氣.
好耐以前減過一次, 用一年多少少, 唔係勤力, 靠跑步機減廿幾磅, 今次就跑街, 好似減得好慢, 應該係年紀有關.
好耐以前減過一次, 用一年多少少, 唔係勤力, 靠跑步機減廿幾磅, 今次就跑街, 好似減得好慢, 應該係年紀有關.
都係既，練到仆街係因為不斷加里數？
咁平時隻錶度你心跳嘅時候 你覺唔覺得佢度高咗？
一嚟啦
二嚟啲programme好長
例如跑4隻3k 跑15隻1k
大里數之餘又大強調
例如跑35k長課最尾16k要加速上馬速
二嚟啲programme好長
例如跑4隻3k 跑15隻1k
大里數之餘又大強調
例如跑35k長課最尾16k要加速上馬速
15隻1k 
中間休幾多？
跑完15隻1k都應該最少用2粒鐘
好佩服啲人俾咁多耐性去練，無恆心係唔會做得到
中間休幾多？跑完15隻1k都應該最少用2粒鐘
好佩服啲人俾咁多耐性去練，無恆心係唔會做得到
跑得呢課都開始要peak個狀態
所以個速度唔會衝
會比較貼全馬目標pacing
所以通常都係jog下行下休兩分鐘
total就90分鐘內完
連埋熱身cool down就真係兩個鐘
所以個速度唔會衝
會比較貼全馬目標pacing
所以通常都係jog下行下休兩分鐘
total就90分鐘內完
連埋熱身cool down就真係兩個鐘
咁通常練15隻1k interval 心率平均係幾多？
有, 跑50min +, 睇住心跳率黎跑
有少少扁平足, 有咩鞋好介紹?
隻錶測我最大心率205
係3年前夏天中午太大陽沖上山測出嚟
咁我要跑maf 係用205 - 年齡就得？
係3年前夏天中午太大陽沖上山測出嚟
咁我要跑maf 係用205 - 年齡就得？
落成個星期
帶visor 照跑
操腳入gym操囉 如果你講肌力
如果你意思係練跑既
一係咪落雨照跑 反正除衫跑都係濕鞋
一係入室內跑步機
如果你意思係練跑既
一係咪落雨照跑 反正除衫跑都係濕鞋
一係入室內跑步機
練包左幾耐
落雨 入體育館跑算